Perdita di Peso Sana: Quanto Velocemente è Sicuro e Sostenibile?

La perdita di peso rapida è l'obiettivo di quasi ogni persona in sovrappeso. Vuoi perdere peso e vuoi farlo ora. Ma questo potrebbe essere la cosa peggiore che puoi fare. Per una perdita di peso permanente, dimagrire a un ritmo lento e costante è la strada migliore.

I Fatti

Secondo la Mayo Clinic, l'obiettivo migliore e più sicuro di perdita di peso è 0,5-1 kg a settimana. È più probabile dimagrire quando non si fissa un obiettivo irrealistico, e si è più propensi a mantenere il peso se lo si perde lentamente e costantemente.

Effetti

Una perdita di peso costante di 0,5-1 kg a settimana è quella che più probabilmente si mantiene. È meno probabile riprendere i chili persi e il corpo ha più tempo per adattarsi alla nuova taglia. La pelle ha più tempo per ritrarsi ed è più probabile che resti tonica, non rugosa. Hai anche più tempo perché il tuo nuovo stile alimentare diventi un'abitudine, invece di essere solo qualcosa che fai per dimagrire.

Errori Comuni

Alcuni pensano che meno mangi, più dimagrisci. Questo è lontano dalla verità. Se non mangi il minimo richiesto per far funzionare il tuo corpo, potresti entrare in "modalità fame". Il corpo pensa di non ricevere abbastanza cibo e cerca di aggrapparsi a ogni caloria. Mangiare di più, fino a un certo punto, può farti dimagrire di più. Determina un apporto calorico sano per la perdita di peso e assicurati di mangiarlo ogni giorno.

Avvertenze

Le diete crash o da fame non solo rallentano la perdita di peso, possono essere pericolose per la salute. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di cibo per funzionare ogni giorno. Consulta il tuo medico prima di tentare qualsiasi piano dimagrante e sottoponi il tuo piano dietetico alla sua approvazione.

Parere degli Esperti

Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), una perdita sana di 0,5-1 kg a settimana riguarda un cambiamento nello stile di vita e nelle abitudini alimentari, ed è più probabile che porti a una perdita di peso permanente senza riprendere i chili. Ridurre l'apporto calorico o aumentare il dispendio calorico di 500-1.000 calorie al giorno è il modo migliore e più sicuro per raggiungere questo obiettivo.