Strategie Efficaci per Ridurre la Cellulite: Dieta ed Esercizio

La cellulite si riferisce al grasso che spinge contro i tessuti connettivi della pelle, risultando in un aspetto irregolare, a buccia d'arancia. La maggior parte delle donne, e alcuni uomini, hanno cellulite. Mentre ci sono molte creme e procedure che promettono di eliminare la cellulite, l'unico metodo provato per perdere l'antiestetica cellulite è attraverso dieta ed esercizio (e liposuzione, che è costosa). Alcune persone hanno più cellulite di altre — è solo questione di genetica — e mentre potreste non liberarvene mai del tutto, potete ridurne l'aspetto.

Create una Routine di Esercizio — e Rispettatela

• Puntate a fare una combinazione di attività cardiovascolare ad alta intensità più allenamento di forza per 30 minuti, tre giorni a settimana. Il cardio brucia calorie ed eleva il metabolismo, che a sua volta brucia più calorie durante il giorno. L'allenamento di forza migliora il tono muscolare e elimina l'aspetto a fossette della cellulite. Secondo uno studio su Glamour magazine, il 75% delle donne che facevano 20 minuti di cardio e forza per tre giorni a settimana ha notato una drammatica riduzione dell'aspetto della cellulite.

  Parlate con un personal trainer per sviluppare una routine di esercizi di forza. Potete fare esercizi per colpire aree problematiche specifiche, come cellulite sui glutei o cosce. Squat press, affondi e press sono buoni esercizi da provare. Come sempre, consultate un medico prima di iniziare una routine di esercizio. Inoltre, assicuratevi di incorporare l'esercizio nella vostra vita — andate in bici quando possibile e prendete le scale invece dell'ascensore.

Mangiate Bene

• Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente vanno di pari passo. Se volete vedere una seria riduzione della cellulite, dovete fare due cose: mangiare sano e allenarvi regolarmente. Invece di mettervi a dieta, usate un approccio di buon senso all'alimentazione. Mangiate molti piccoli pasti al giorno invece di tre grandi. Attivate il metabolismo facendo colazione ogni giorno e non saltate mai i pasti.

  Evitate cibi ricchi di grassi saturi, colesterolo, zucchero e olio idrogenato — tutti i quali fanno accumulare chili, portando alla cellulite. Scegliete di mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali, legumi e cibi proteici magri. Per dimagrire, assicuratevi di consumare meno calorie di quante ne bruciate, ma non lesinate sui pasti per dimagrire. Quando vi allenate, il vostro corpo ha bisogno di nutrienti e calorie per energia e sostentamento. Concentratevi sul mangiare bene, invece di mangiare meno.