Salute e malattia
Da anni si sa che un modo per la rapida perdita di peso è tagliare le calorie. Ma limitare le calorie non significa necessariamente morire di fame. Significa solo essere selettivi sulle scelte alimentari e pianificare i pasti. Fatto correttamente, potete perdere peso in appena una settimana.
Indipendentemente da quale dieta seguite, la colazione è considerata il pasto più importante della giornata, fornendo carburante per la mattina e impedendovi di mangiare troppo dopo. Ci sono molte opzioni per una colazione ipocalorica – dallo yogurt magro con un pezzo di frutta (circa 140 calorie) a una tazza di farina d'avena (circa 150 calorie) a cereali ad alto contenuto di fibre e basso zucchero come Total o Special K (circa 220 calorie con latte scremato, fragole e dolcificante ipocalorico).
Le migliori diete, anche quelle che stressano il limite calorico, prevedono pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno (invece di tre pasti più grandi). Quindi anche se state contando le calorie, la vostra migliore scommessa è mangiare ogni tre ore per mantenere alto il livello energetico. Uno spuntino ipocalorico come una mela (tipicamente 50 calorie) o anche un frullato proteico (190 calorie per una lattina di Slim-Fast) può fare il trucco.
Non c'è bisogno di nulla di fancy per un pranzo saziante e ipocalorico. Una buona vecchia insalata potrebbe essere la vostra migliore scommessa. Qualche lattuga a foglia verde condita con carote, cetrioli, broccoli e condimento light (niente crostini e formaggio) viene a meno di 200 calorie. Potete aggiungere un cucchiaio di tonno magro per proteine. Se siete di corsa, provate un Fruit N' Yogurt Parfait da McDonald's e un lato di fette di mela (circa 160 calorie, meno la salsa caramello).
Nel caso non possiate sopportare un altro pezzo di frutta, le barrette proteiche sono basse in calorie e abbastanza sazianti. Le South Beach Living Breakfast Bars vengono in una varietà di gusti – dal burro di arachidi alla noce d'acero. Sono tipicamente non più di 140 calorie l'una.
La cena tende a essere il pasto più grande per la maggior parte delle persone, e mentre può essere ancora gustosa, non dovrebbe essere molto più grande dei pasti precedenti. Una regola da seguire è che ogni porzione dovrebbe essere circa la dimensione del vostro pugno. Scelte salutari ipocaloriche includono pollo senza pelle alla griglia o salmone grigliato (circa 45 calorie per oncia ciascuno). Aggiungete un po' di condimento light per sapore (assicuratevi che non sia più di 50 calorie per cucchiaio) e un contorno di verdure cotte (fresche, non surgelate o in scatola).
Con questo piano, consumerete meno di 1.000 calorie al giorno, e in alcuni casi considerevolmente meno. Accoppiato con esercizio regolare e sei-otto bicchieri da 8 once d'acqua al giorno, perderete chili in appena una settimana e vi sentirete probabilmente notevolmente più sani.
Perdita di peso