Salute e malattia
La perdita di peso rapida è raramente una buona idea. Nella maggior parte dei casi il peso perso è solo temporaneo e possono comparire effetti collaterali come debolezza, vertigini, tachicardia e altri problemi a causa di diete drastiche. Tuttavia, se devi dimagrire in fretta per un evento speciale e godi di buona salute, ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo.
Molte diete alla moda e ipocaloriche hanno qualcosa in comune: funzionano solo per un periodo molto breve. Le diete drastiche (crash diet), in cui si consumano pochissime calorie per pochi giorni, servono a perdere peso velocemente, solitamente per un evento. Poiché il peso perso rapidamente è solitamente peso idrico (il grasso sparisce lentamente), la maggior parte del peso perso tornerà una volta finita la dieta e ripresi i vecchi hábiti alimentari. Tuttavia, se serve una soluzione rapida per una festività imminente, una crash diet ben fatta può aiutare.
Le crash diet sono note come dieta della zuppa di pollo, del pompelmo o della zuppa di cavolo. La maggior parte consiste nel mangiare un solo alimento durante il giorno e poi una cena leggera di proteine magre e verdure. Sono estremamente povere di calorie e solitamente limitano sale e caffeina, che trattengono liquidi. Se assumi un multivitaminico e mangi generalmente sano, una crash diet di due o tre giorni può aiutare a superare uno stallo, perdere peso idrico, darti motivazione e farti sentire meno gonfio. Ricorda solo di bere molta acqua e smetti subito se ti senti debole o stordito. Non seguire mai una dieta estrema per più di tre giorni.
I succhi detox (juice cleansers) sono una versione più sana della crash diet. Qui puoi bere quanti bicchieri di succo di verdura e frutta (eccetto frutta ad alto zucchero come arance e uva) durante il giorno, ma niente cibi solidi, caffeina, zuccheri artificiali o cibi processati. I succhi detox aiutano a pulire l'apparato digerente (possono causare diarrea in alcuni casi) e possono portare a perdita di peso se fatti per pochi giorni.
"Velocità" è relativo: se l'obiettivo è perdere grasso e non solo abbassare il numero sulla bilancia, meglio andare in palestra. Dimagrire in modo sano richiede più tempo, ma puoi perdere fino a un chilo a settimana se riduci l'apporto calorico mantenendo una routine di esercizio.
L'interval training è la forma migliore di esercizio per la perdita di peso. Funziona alternando brevi esplosioni di alta energia a esercizio a intensità inferiore ma costante. Può essere fatto con qualsiasi attività, così puoi goderti la forma di esercizio che preferisci. Esempio: un minuto di corsa seguito da tre minuti di camminata veloce. Se sei principiante assoluto, inizia con un minuto di camminata veloce e tre di passeggiata normale. L'interval training accelera il metabolismo e ti fa dimagrire più velocemente, anche a riposo.
Per aumentare ulteriormente gli effetti dell'esercizio, aggiungi una routine di pesi. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi l'allenamento di resistenza è importante a qualsiasi età e sesso.
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