Salute e malattia
Quando sei obeso, il tuo peso inizia a influire negativamente sulla salute. Seguire una dieta specifica per l'obesità può aiutarti a perdere peso e ridurre i rischi per la salute. Scegliere la dieta giusta può essere importante per il tuo successo. Se non sei soddisfatto del modo di mangiare scelto, è più probabile che torni alle vecchie abitudini. Una persona obesa dovrebbe consultare un medico per determinare il modo migliore per dimagrire. Esamina le seguenti informazioni sulle diete per l'obesità per iniziare.
Prima di tentare una dieta o iniziare un programma di esercizio, consulta il tuo medico. Vorrà fare esami per controllare il tuo stato di salute attuale. Potrebbe persino dirti il tuo tasso metabolico basale, ovvero le calorie che bruci a riposo. Conoscere questo numero può aiutarti a determinare quante calorie dovresti mangiare per dimagrire. Il medico vorrà probabilmente monitorare la tua salute durante il processo.
Per seguire una dieta a basso contenuto di grassi, elimini semplicemente gli alimenti ricchi di grassi. Questo riduce automaticamente l'apporto calorico complessivo, facendoti dimagrire. In molti casi, la riduzione automatica di calorie dalla dieta low-fat significa che non devi perdere tempo a contare le calorie, cosa che potresti trovare noiosa e tediosa. Chi segue diete a basso contenuto di grassi ha una comprovata esperienza di successo a lungo termine.
In una dieta ipocalorica, devi contare le calorie e rimanere entro un certo range. Il tuo medico ti aiuterà a determinare quale dovrebbe essere il tuo range, ma di solito è circa 500 calorie sotto il tuo tasso metabolico basale. Questo ti permette di dimagrire a un ritmo sano e costante di circa 0,5-1 chilo a settimana. Weight Watchers e la dieta DASH sono diete ipocaloriche comuni.
Le diete a bassissimo contenuto calorico permettono di mangiare tra 200 e 800 calorie al giorno. Dovresti seguire questo tipo di dieta solo su consiglio del tuo medico, che monitorerà attivamente i tuoi progressi. Se il medico raccomanda questo tipo di dieta, dovrai ridurre drasticamente la quantità di cibo, nella maggior parte dei casi mangiando solo frullati o barrette preparati che contengono tutti i macronutrienti necessari. Alcuni studi hanno mostrato che chi perde peso con diete a bassissimo contenuto calorico spesso lo riprende, perché la dieta non insegna corrette abitudini alimentari sane.
Perdita di peso