Perdita di Peso Salutare: Come Perdere 3 Chili in una Settimana in Sicurezza
Cose che ti Serviranno
- Frullati o shake sostitutivi del pasto
Istruzioni: Come Perdere Sanamente 3 Chili in una Settimana
- Fai colazione. Saltare la colazione causa abbuffate notturne in cui si finisce spesso per mangiare cibo spazzatura e calorie vuote, mettendo su più peso. Le abbuffate notturne compensano lo stato di digiuno che si verifica quando non si rompe il digiuno. Ad esempio, se ceni alle 18:00 la sera prima, vai a letto, salti la colazione e pranzi a mezzogiorno il giorno dopo, hai praticamente passato 18 ore o quasi un giorno intero senza mangiare.
- Bevi più acqua. Bere acqua permette al tuo corpo di rilasciare parte dell'acqua che trattiene. Quando non bevi abbastanza acqua, il corpo entra in uno stato di ritenzione e cerca di trattenere quanta più acqua possibile, dandoti quella sensazione e aspetto gonfio. Bere più acqua e mantenersi idratati aiuterà a perdere parte di questo peso.
- Segui un programma alimentare in cui mangi pasti più piccoli più frequentemente. Come persone impegnate a volte mangiamo solo due volte al giorno e finiamo per mangiare più di quanto vorremmo. Mangiare sei piccoli pasti durante il giorno, ad esempio, ti permette di sentirti più sazio e consumare porzioni normali invece di abbuffarti con pasti super size.
- Fai esercizio regolarmente. L'esercizio regolare quotidiano aiuterà ad accelerare il metabolismo, bruciare calorie in eccesso e aiutarti a perdere peso extra. Non deve essere un allenamento intenso, come correre diversi chilometri al giorno, potrebbe essere solo una pedalata o una camminata di 30 minuti. Inoltre, camminare di più, come prendere le scale invece dell'ascensore, ti aiuterà a bruciare calorie extra.
- Sostituisci alcuni pasti con uno shake proteico o un frullato. Uno shake o frullato sostitutivo del pasto è un'opzione sana post-allenamento. Aggiungere frutta fresca e ingredienti sani aiuta il tuo corpo a ottenere i nutrienti necessari e aiuterà a frenare l'appetito.