Salute e malattia
Una pancia obesa è antiestetica e malsana. Tuttavia, non puoi sbarazzarti di una pancia obesa senza lavorare sul resto del tuo corpo. Una dieta sana, una routine di esercizio che ti piace e un po' di tempo per il relax ti aiuteranno a liberarti del grasso della pancia se vi aderisci costantemente.
È probabile che se hai grasso addominale eccessivo, stai consumando più calorie di quante ne bruci quotidianamente. La migliore linea d'azione è sostituire cibi processati come patatine e biscotti con cibi crudi come verdure e frutta. Se ti viene voglia di cibo spazzatura, concediti una piccola porzione. Se separi le porzioni in piccoli sacchetti di plastica in anticipo sarà più facile evitare di mangiare troppo. Privarti dei cibi che brami, specialmente all'inizio di un cambiamento di stile di vita, può risultare in abbuffate successive. Inizia concentrandoti sul controllo delle porzioni; dopo puoi iniziare a sostituire i tuoi cibi preferiti con alternative più sane.
Bere le tue calorie non è quasi soddisfacente come sembra. I liquidi possono essere alti in calorie quanto molti cibi solidi, ma è improbabile che ti sazino. Se non ti senti sazio sei propenso a continuare a mangiare. Succhi, bibite e bevande alcoliche possono raddoppiare il tuo apporto calorico e fornire poco valore nutrizionale. Sostituire tutte le tue bevande con acqua è un modo molto facile per ridurre drasticamente l'apporto calorico. Puoi aggiungere succo di limone o bere tè non zuccherato se hai bisogno di varietà.
Il modo migliore per bruciare più calorie di quelle che consumi è fare esercizio cardiovascolare. Concentrarsi sul grasso della pancia facendo crunch costruirà solo muscolo sotto il grasso e non affronterà il problema del grasso. Se non sei abituato a fare esercizio regolarmente, inizia in piccolo. Fai una camminata veloce quotidiana e poi lavora fino a una camminata più lunga e poi una corsetta. Se non ami camminare o correre, prova bici, danza o nuoto. Continua a sfidarti man mano che ti abitui al tuo allenamento. È importante che ti piaccia l'esercizio che fai. È molto più difficile restare costante se detesti il tuo allenamento.
Molto grasso addominale può essere il risultato di un ormone chiamato cortisolo. Il corpo umano produce cortisolo come risposta allo stress. I tuoi cambiamenti di esercizio e dieta possono essere vani, se non trovi modi per rilassarti. Avere qualcosa a cui guardare con aspettativa a fine giornata, come leggere un buon libro o un allenamento yoga rilassante. Non premiarti o rilassarti col cibo, poiché promuove solo un'abitudine non sana controproducente per il tuo obiettivo.
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