Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero per un Dimagrimento Efficace
Vuoi addominali come Usher, gambe come Cameron Diaz, braccia come Jennifer Aniston? Allena e mangia bene. Cruciale: non mangiare troppo e mangia le calorie giuste. L'unico modo per sapere con certezza quante calorie ti servono al giorno è calcolare i tuoi bisogni metabolici giornalieri. Facile da fare. Difficile è attenersi al piano alimentare.
Piano d'Azione
- Trova un sito per calcolare il BMR (tasso metabolico basale). Molti online. La formula Harris-Benedict su Healthrecipes.com è accurata.
- Uomini: 66 + (13,7 × peso kg) + (5 × altezza cm) - (6,8 × età anni)
- Donne: 655 + (9,6 × peso kg) + (1,8 × altezza cm) - (4,7 × età anni)
- 1 kg = 2,2 lb; 2,54 cm = 1 pollice
- Determina livello attività e moltiplica per BMR (da Healthrecipes.com):
- 1,2 = poco/nessun esercizio, lavoro da scrivania
- 1,375 = esercizio leggero 1-3 giorni/settimana
- 1,55 = esercizio moderato 3-5 giorni/settimana
- 1,725 = esercizio intenso 6-7 giorni/settimana
- 1,9 = esercizio intenso quotidiano/lavoro fisico o 2×allenamento/giorno (es. maratona)
Il risultato = calorie giornaliere necessarie.
- Sottrai 500 kcal al fabbisogno giornaliero e mantieni quel livello finché non ti senti abbastanza asciutto.
- Sperimenta con i tipi di cibo. Alcuni stanno meglio low-fat, altri low-carb/high-protein. La ricerca punta a low-carb più efficace per "asciugarsi", ma non vale per tutti.