Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale: Metodi Supportati dalla Scienza
Ci sono molti miti e falsità là fuori riguardanti il "miglior" modo possibile per tagliare il grasso addominale in modo sano. I cosiddetti cibi dietetici sono solo junk food travestiti. Le pubblicità TV spingono macchine per esercizio nel mercato che non fanno nulla per aiutarti a perdere quei chili indesiderati. Tuttavia, gli scienziati stanno diventando più intelligenti quando si tratta di smaltire quegli ultimi 5, 10 o 15 chili. Farlo diminuirà il tuo rischio di malattie cardiache, ictus e molti tipi di cancro. In breve, mangia meglio, esercitati di più e riposa il necessario ogni giorno.
Istruzioni
- Cambia il modo in cui mangi e cosa mangi di più. La tua dieta è l'aspetto più importante per perdere grasso addominale. Diete alte in carboidrati, specialmente carboidrati facilmente digeribili come zucchero, rendono quasi impossibile perdere grasso addominale. Il corpo umano brucia prima i carboidrati, poi i grassi e poi le proteine. Diminuire la quantità di carboidrati e grassi consumati e aumentare la quantità di proteine consumate ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo indesiderato.
- Cambia il modo in cui ti alleni. L'esercizio è un aspetto molto importante di qualsiasi regime di perdita grasso, ma i tradizionali allenamenti cardio faranno ben poco per tagliare il grasso addominale. Invece, uno studio del National Center for Biotechnology Information ha trovato che adottare un programma di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aiuterà a bruciare grasso fino a nove volte più velocemente di un programma di allenamento di resistenza, come corsa, camminata o jogging. L'HIIT è una routine che implica periodi di sforzo a bassa intensità seguiti da periodi di sforzo ad alta intensità. Le sessioni HIIT durano solo 10-20 minuti.
- Aggiungi allenamento di forza alla tua routine tre volte a settimana. L'allenamento di forza usando pesi (pesi liberi o macchine) aiuta a costruire muscolo. Aumentare il tuo peso corporeo magro complessivo ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno. Il muscolo è un tessuto attivo e usa energia per mantenersi — anche mentre dormi. Aumentare il tuo peso corporeo magro ti aiuterà a bruciare grasso extra tutto il giorno.
- Dormi almeno 8 ore al giorno (7-9 a notte è un buon range). Studi hanno mostrato che persone che non dormono abbastanza sono più propense a essere obese di quelle che dormono abbastanza. La privazione del sonno diminuisce la quantità di leptina prodotta nel corpo, che è una proteina che dice al tuo cervello che è sazio. Meno leptina porta a più fame, che porta a più mangiare, che porta a una vita più grande. Il tuo corpo ha anche più difficoltà a produrre insulina quando è privato di sonno. L'insulina regola il livello di zucchero nel sangue, e se non c'è abbastanza insulina per gestire lo zucchero nel tuo flusso sanguigno, sarà immagazzinato come grasso corporeo.