Salute e malattia
Chi cerca il proiettile magico per il dimagrimento spesso si rivolge agli integratori per sciogliere il grasso e rivelare quel fisico scolpito. Ma usare integratori come unico mezzo per dimagrire è una ricetta per la delusione. Come suggerisce il nome, gli integratori dovrebbero essere supplementari per raggiungere qualsiasi dimagrimento. Invece, usa gli integratori in una strategia a tre punte che include anche dieta ed esercizio.
Quando si tratta di dimagrimento, la dieta è forse il fattore più importante per raggiungere i tuoi obiettivi. Per dimagrire e stare in salute, inizia con una dieta bilanciata che non solo bruci grasso in eccesso, ma ti fornisca l'energia di cui hai bisogno durante il giorno.
Mentre diete diverse propongono diversi rapporti di macronutrienti, segui una linea guida sensata costruendo la tua dieta, generalmente includendo 30% proteine, 40% carboidrati e 30% grassi. Tuttavia, prendi questi rapporti come linee guida non scolpite nella pietra. Se vuoi costruire muscolo, aumenta le proteine; se vuoi più energia durante il giorno, aggiungi carboidrati.
Considera la quantità di calorie che assumi durante il giorno. Una dieta tipica di solito ruota intorno a 2.000 calorie per un adulto medio. Ancora una volta, aggiusta il tuo apporto calorico basandoti sul tuo livello di attività.
Infine, considera la qualità del cibo nella tua dieta. Mentre potresti potenzialmente ideare una dieta da 2.000 calorie con i giusti livelli di macronutrienti ruotando attorno a cheeseburger e milkshake, queste non sono le tue migliori scelte alimentari. Per i carboidrati, scegli cereali integrali e carboidrati ricchi di fibre, con basso indice glicemico. Evita cibi processati e altri carboidrati ricchi di zucchero. Per i grassi, attieniti a monoinsaturi e polinsaturi su saturi e trans. In entrambi i casi, troverai nutrienti generalmente migliori in prodotti naturali rispetto a processati.
L'esercizio è un altro aspetto cruciale del dimagrimento. Per dimagrire, hai davvero un solo obiettivo: bruciare più calorie di quelle che consumi. Mentre una dieta bilanciata e sana ti mette sulla strada giusta, l'esercizio farà la differenza. Quando si tratta di esercizio, considera due forme primarie: aerobico e anaerobico.
L'esercizio anaerobico è essenzialmente allenamento di forza e sollevamento pesi. L'esercizio anaerobico brucia grasso aumentando la massa muscolare. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai durante il giorno. L'esercizio aerobico, noto comunemente come cardio, brucia calorie mentre esegui l'attività, come correre o nuotare. Se vuoi dimagrire, incorpora entrambe le forme di esercizio.
Se possibile, esegui allenamento forza e cardio in momenti diversi della giornata o a giorni alterni. Questo ti permette di riposare tra allenamenti, facendoti lavorare più duramente, mantenendo anche il corpo in uno stato bruciagrassi più frequentemente.
Infine, incorpora integratori in un piano dimagrante per risultati migliorati. Prendi integratori per aumentare energia, fornire vitamine, scomporre grasso e aumentare metabolismo.
Quando compri integratori, cerca prodotti che contengano caffeina, estratto di tè verde, yohimbe, acido alfa-lipoico, acido linoleico coniugato o una combinazione di questi ingredienti.
Quando inizi un regime di integratori, segui le istruzioni del produttore precisamente. Usa questi prodotti a cicli, aumentando gradualmente l'assunzione, seguito da periodi in cui sei fuori dall'integratore.
Molti integratori bruciagrassi includono anche qualche tipo di booster energetico. Molti hanno maggiore focus ed energia, mentre alcuni si sentono nervosi e irregolari. Smetti di prendere qualsiasi integratore se ti senti a disagio usandolo.
Infine, non sostituire dieta ed esercizio con integratori dimagranti. Invece, usali per aiutarti a perdere più peso con una dieta sana e anche fornirti più energia per completare i tuoi allenamenti.
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