Dimagrimento Sicuro ed Efficace: Strategie di Esercizio per Perdere 9 kg
L'esercizio è un modo efficace e sano per dimagrire finché non esagerate. La chiave per dimagrire è bruciare più calorie di quelle che assumete. L'esercizio lavora i gruppi muscolari, rafforzandoli e bruciando grasso in eccesso nel processo. Rafforza anche cuore e polmoni per uno stile di vita più sano. Seguire rigorosamente una dieta e un regime di esercizio sicuri vi aiuterà a perdere 9 kg di peso extra in sicurezza.
Istruzioni
- Trovate metodi di esercizio che vi si addicono. Dovete godervi gli allenamenti per continuare a farli regolarmente. Per iniziare, provate camminata veloce, corsa, yoga, aerobica, arti marziali o nuoto. In alternativa, esercizi mirati come palla da equilibrio o bande di resistenza. Trovatene alcuni che vi piacciono e fateli almeno 30 minuti al giorno, minimo 3 giorni a settimana. Quando serve cambiare, passate a un altro allenamento che vi piace. Man mano che diventate più in forma, aumentate tempo e intensità.
- Gestite l'apporto calorico. Assicuratevi che le calorie assunte ogni giorno non superino quelle bruciate con esercizio o attività quotidiane. 0,45 kg di grasso contengono circa 3.500 calorie, quasi due giorni di calorie. Regolate dieta ed esercizio settimanali per bruciare 3.500-7.000 calorie in più di quelle assunte a settimana. Seguendo questo piano, perderete 9 kg in sicurezza in 2,5-5 mesi.
- Bevete più acqua. Invece di bevande sportive ad alto zucchero durante gli allenamenti, bevete acqua. La maggior parte delle bevande sportive è per atleti ad alta intensità, e anche se perdete nutrienti durante l'allenamento, li riprenderete probabilmente con la dieta normale. Bevete acqua durante il giorno. Sostituitela a bibite e bevande ad alto zucchero. Invece di aggiungere zucchero e grasso al corpo, il grasso nel corpo si decomporrà nell'acqua, pulendo il sistema da grassi che altrimenti si immagazzinerebbero nei tessuti diventando peso in eccesso.
- Scrivete il vostro piano di esercizio e rispettatelo. Ponetevi obiettivi di distanza, tempo o calorie da bruciare. Tenete a mente che il dimagrimento rallenta dopo i primi chili, quindi non scoraggiatevi. Il muscolo aumenterà mentre il grasso diminuisce, e il muscolo pesa più del grasso. Rimanete responsabili verso voi stessi per vedere i risultati voluti.