Salute e malattia
Inizia con i palmi a terra, braccia tese. Le braccia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, schiena dritta e piedi uniti. Abbassa il corpo verso il pavimento finché il petto lo tocca appena. Ricorda di mantenere la schiena parallela al pavimento mentre abbassi il corpo. Dopo aver abbassato, spingi il corpo indietro alla posizione originale lentamente finché i gomiti sono tesi ma non bloccati. Fai 15 ripetizioni, e aumenta le ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio.
I curl per bicipiti possono essere fatti con qualsiasi cosa sia pesante e si possa afferrare con una mano, come un manubrio o una bottiglia d'acqua. Usando manubri, per esempio, afferrane uno con una presa chiusa e salda con i palmi rivolti in avanti. Braccia leggermente più larghe delle spalle. Stai con schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate. Solleva il manubrio verso la spalla piegando il braccio lentamente. Riabbassa il manubrio lentamente finché il braccio è teso ma non bloccato. Alterna questo processo con ciascun braccio per un numero prestabilito di volte.
Sdraiati su una panca con la schiena dritta. Afferra un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Inizia con i manubri abbassati in modo che siano posizionati su ciascun lato del tuo corpo. Spingi i manubri dritti in alto finché le braccia sono tese, ma non bloccare i gomiti. Riabbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni e aumenta man mano che ti senti a tuo agio.
Perdita di peso