Perdita di Peso Mirata: Capire e Ottenere Risultati
Nonostante le promesse di molte diete alla moda, non è possibile dimagrire in una zona specifica del corpo. Quando si perde peso, questo avviene in modo generalizzato ed è difficile prevedere come sarà il proprio aspetto una volta raggiunto l'obiettivo. Anche se si ha un peso sano, si può notare che l'addome è leggermente più prominente del desiderato. Il modo migliore per affrontare le zone problematiche, che si tratti dello stomaco o di altre parti del corpo, è attraverso l'esercizio fisico e una dieta sana.
Istruzioni
Perdere Più Peso
- Valuta se sei a un peso sano. Se sei in sovrappeso o obeso, il modo migliore per ridurre il grasso addominale è perdere peso. Anche se non si può prevedere quanto del peso perso proverà dalla vita, dovresti comunque aspettarti di vedere una differenza in quell'area.
- Stabilisci una dieta sana. Aumenta l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Elimina cibi processati, dolci zuccherati, bibite gassate e latticini in eccesso. Assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Ascolta sempre il tuo corpo e non mangiare quando non hai fame. Consulta un dietista se hai difficoltà a mangiare in modo sano.
- Esercitati per almeno un'ora, tre volte a settimana. Varia gli esercizi, includendo attività aerobiche e anaerobiche. Corsa, ciclismo e danza aiutano a bruciare calorie in eccesso. Sollevamento pesi o allenamento con resistenza costruiscono muscoli e migliorano il metabolismo.
Rafforzare i Muscoli Addominali
- Se sei già a un peso sano, la soluzione migliore per ridurre il girovita è allenare l'addome. Rafforza i muscoli addominali con crunch, curl ed esercizi simili.
- Modifica il tuo programma di allenamento in modo che almeno la metà dell'allenamento con i pesi sia focalizzata sull'addome. Allenamenti addominali ad alta intensità costruiscono muscoli, che riducono la circonferenza vita trattenendo il tessuto adiposo.
- Integra l'allenamento con una dieta ricca di proteine, necessarie per costruire muscoli. Poiché il tessuto muscolare richiede molta energia per mantenersi, potresti notare un aumento dell'appetito dopo le prime settimane del nuovo programma.