Salute e malattia
Gli stalli nella perdita di peso tendono a verificarsi poche settimane dopo l'inizio di programmi di dieta ed esercizio. Quando raggiungi uno stallo, mangiare ed esercitarsi allo stesso modo non produce più gli stessi risultati di perdita di peso. Tuttavia, alcuni semplici aggiustamenti alla tua dieta, routine di esercizio e motivazione sono spesso tutto ciò che serve per riavviare la perdita di peso.
La Mayo Clinic suggerisce questa tecnica per assicurarti di non aver involontariamente allentato la tua dieta e routine di esercizio. Assicurati di allenarti regolarmente, che la tua routine sia ancora stimolante, e che non abbia permesso alle porzioni di diventare più grandi. La Mayo Clinic raccomanda anche di rivalutare il tuo obiettivo originale di perdita di peso per determinare se è ancora realistico per te.
Il tuo corpo richiede meno calorie man mano che perdi peso. Parla con il tuo medico o nutrizionista, o usa uno strumento online per aiutarti a determinare quante calorie ti servono quotidianamente per continuare a perdere peso. Secondo WebMD, ridurre l'apporto calorico di 100-200 calorie al giorno potrebbe essere sufficiente per superare lo stallo. Non permettere al tuo apporto calorico giornaliero di scendere sotto le 1200 calorie. Consumare meno di 1200 calorie al giorno non è abbastanza per tenere a bada la fame e può portare a mangiare troppo, secondo la Mayo Clinic.
Dopo aver fatto le stesse attività per alcune settimane, i tuoi muscoli si abituano e non devono lavorare duro per completare la routine, nota WebMD. Per evitare questo, cambia la routine includendo nuovi esercizi o attività, o aumentando l'intensità o la durata degli allenamenti. La Mayo Clinic ti incoraggia a cercare modi per aggiungere più attività alle tue giornate — come giocare con i tuoi figli, fare lavori domestici o di giardino vigorosi o camminare verso alcuni luoghi dove normalmente guideresti.
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