Salute e malattia
Chiave: TU decidi di agire e credi in te stesso. Un piano (riduzione calorie o chirurgia) che funziona per un altro potrebbe non andare per te. Valuta e revisiona se serve. Inizia basta.
Chiedi a persone fidate di far parte del tuo gruppo supporto/incoraggiamento. Gente che ti sprona ma non accetta scuse o rinunce. Allenarsi costantemente con un partner aiuta a rispettare gli impegni.
Fai i compiti a casa. Prima cerca interventi non medici che puntano a dimagrimento costante nel tempo. Evita programmi che promettono dimagrimento drastico e rapido: sono mode, insostenibili. Scegli piano dieta sano, ragionevole, adatto al tuo stile di vita.
Esercizio. Inizia camminando anche solo 5 min. A 180+ kg è difficile, ma parti da dove sei: ottieni comunque benefici. Aumenta gradualmente. Niente esercizio senza nulla osta medico. Personal trainer esperto in obesità può aiutare.
Idratati. Mayo Clinic: regola "8×8". 8 once (240 ml) acqua 8 volte/giorno. Base, ma aggiungi liquidi man mano che ti alleni.
Valuta opzioni mediche: farmaci e chirurgia. Al gennaio 2011, 4 tipi chirurgia bariatrica: bypass gastrico, bendaggio gastrico, sleeve gastrectomia, switch duodenale. Rischi e risultati diversi (vedi Risorse).
Discuti farmaci col medico. Soppressori appetito: fentermina, mazindolo, dietilpropione. Solitamente prescrizioni breve termine per far partire il programma. Usali con cambiamenti dietetici e inizio esercizio.
Esplora metodi alternativi. Agopuntura, ipnoterapia, diario, psicoterapia. Se qualcosa non funziona, non mollare. Valuta parti efficaci e cosa cambiare.
Perdita di peso