Salute e malattia
Quando raggiungi i 20 anni, il tuo corpo normalmente non può perdere cellule adipose, ma può ancora guadagnarne. Aumentare molto peso da adulti fa espandere le cellule adipose. Se si espandono fino a tre volte la dimensione normale, possono dividersi creando altre cellule. Tuttavia, puoi controllare la quantità di grasso in ogni cellula, quindi è possibile dimagrire.
Fai liposuzione per rimuovere le cellule adipose. La liposuzione è una procedura medica per rimuovere grasso indesiderato in zone specifiche. Dopo la rimozione, le cellule non ricrescono. Non significa che non puoi riprendere peso dopo: le cellule residue possono ancora espandersi, permettendo di riprendere il peso perso. Questo è l'unico modo noto per eliminare le cellule adipose. L'alternativa migliore è ridurre la dimensione delle tue attuali cellule adipose.
Acquisisci e mantieni muscoli con esercizi di forza 3 volte a settimana. Puoi perdere grasso guadagnando muscoli, quindi prova sollevamento pesi, yoga, pilates o altri esercizi di costruzione muscolare.
Brucia grasso monitorando la frequenza cardiaca durante gli allenamenti. Durante il cardio, monitora il battito per bruciare più grasso. Usa un cardiofrequenzimetro o conta i battiti al minuto mettendo le dita alla base del collo. Bruci più grasso quando la frequenza è al 60-70% del massimo. Il massimo si calcola: 220 meno la tua età. Fai cardio almeno 30 minuti 3 giorni a settimana.
Mantieni una dieta sana. Per bruciare grasso e dimagrire, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Una dieta ipocalorica aiuta. Elimina cibi ricchi di calorie vuote (caramelle, dolci). Sostituisci junk food con cibi integrali: cereali integrali, verdure, proteine magre.
Compra cibi sani e mangia prima di uscire. Scegliere cibo malsano quando hai troppa fame contribuisce all'aumento di peso. Smetti di comprare junk food, così non sarà disponibile quando vuoi uno snack. È buona idea mangiare un pasto sano prima di uscire per non essere tentato da cibi ipercalorici fuori.
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