Salute e malattia
Non importa quanto intenso sia il tuo regime di esercizio, il processo di dimagrimento può essere facilmente deragliato da cattive abitudini alimentari, specialmente se includono il consumo di zucchero. Lo zucchero ti fa ingrassare facendo salire rapidamente il tuo livello di glucosio e costringendo il tuo corpo a creare grasso. Per dimagrire e mantenerlo, puoi eliminare lo zucchero dalla tua dieta e sostituire i dolci con alternative sane.
Cambia la tua bevanda mattutina. Gli amanti del caffè possono trovare l'eliminazione dello zucchero particolarmente difficile, ma se inizi la giornata con diversi cucchiaini, hai aggiunto centinaia di calorie alla tua dieta prima di colazione. L'opzione più sana è sostituire il caffè con qualcosa di più sano, come il tè verde. Se continui a bere caffè, considera un dolcificante alternativo, come miele, sciroppo d'agave o polvere di stevia.
Sostituisci spuntini non sani. Se afferri una manciata di cioccolatini qui e qualche mentina là, probabilmente stai ingerendo più zucchero di quanto pensi. È importante fare spuntini tra i pasti per tenere su il metabolismo, ma assicurati di mangiare cibi ad alto contenuto proteico e di fibre. Consuma frutta secca cruda, frutta fresca e fette di verdura. Metti questi spuntini in sacchetti di plastica e portali al lavoro così non sarai tentato dai donuts dell'ufficio.
Evita carboidrati raffinati. Lo zucchero non esiste solo nella sua famosa forma bianca granulata. È anche presente in molti cibi processati come biscotti, yogurt zuccherato, cereali e pane, tutti contenenti questi zuccheri "nascosti" che contribuiscono ad aumento di peso e cattiva salute. Evitando questi cibi, non sperimenterai picchi e cali rapidi nei livelli di glucosio. Come risultato, avrai meno voglie di zucchero.
Stai lontano da sostituti dello zucchero. I dolcificanti artificiali pubblicizzano lo stesso sapore dello zucchero con solo una frazione delle calorie. Questo può essere vero, ma contengono sostanze nocive come aspartame e saccarina, che possono abbassare i livelli di cromo e rendere il metabolismo dello zucchero ancora più difficile. Se hai voglia di un dolcificante, usa miele grezzo naturale, melassa o stevia, nessuno dei quali causa picchi nei livelli di glucosio.
Perdita di peso