Salute e malattia
Il sovrappeso giovanile è un problema in crescita. Secondo le risorse di Baylor Health, il 12-18% dei bambini tra 2 e 19 anni è obeso. Più cibo spazzatura e uno stile di vita sempre più sedentario, come ore passate ai videogiochi, portano a un aumento del peso. Contrastare questo ciclo e dimagrire a 14 anni è una sfida, ma si può fare con la volontà di cambiare abitudini e la costanza nel perseguire gli obiettivi. Il consiglio di un medico e la guida di un genitore o adulto sono fondamentali per il successo.
Siediti con un adulto e crea degli obiettivi. Determina quale taglia o peso è il tuo traguardo finale, cosa serve per raggiungerlo e una data target. Poi consulta un medico per stabilire il modo migliore per raggiungere questi obiettivi nel rispetto del tuo corpo e delle tue esigenze di salute. Assicurati che gli obiettivi di dimagrimento siano realistici e non tendano a una perdita eccessiva. Appendi la lista degli obiettivi in un posto dove la vedrai ogni giorno e rispettala.
L'aumento di peso è dovuto in gran parte a un apporto calorico superiore all'energia che spendi quotidianamente. Una dieta rigida non è sempre necessaria, ma cambiare l'apporto nutrizionale è vitale. È un cambiamento di stile di vita. Evita bibite gassate e caffè carichi di zucchero. Evita cibi ricchi di sale e zucchero come biscotti, gelati, patatine e popcorn. Punta su frutta, verdura, frutta secca e cibi ricchi di fibre. Individua se hai l'abitudine di mangiare quando sei nervoso o stressato e in che momento della giornata questo è più problematico. Allontanati dai cibi che ti tentano in quei momenti. Poiché gli anni dell'adolescenza sono cruciali per crescita e sviluppo, un medico deve determinare l'apporto calorico corretto che un 14enne deve mantenere per dimagrire e soddisfare i bisogni nutrizionali. Questo piano deve essere monitorato da un adulto.
L'esercizio è importante per la perdita di peso, ma ancor più per uno stile di vita sano. Iscriviti a una squadra sportiva, possibilmente uno sport scolastico che coinvolga il lavoro di squadra così i coetanei ti incoraggeranno nei tuoi obiettivi. Se non ami lo sport, trova un amico e fate una lunga camminata o corsa ogni giorno. Gioca a tennis, prova lo skateboard, vai in bici o sui pattini. L'attività non deve essere una spunta su una lista, ma qualcosa di piacevole che ti motivi a mantenere uno stile di vita attivo anche dopo aver raggiunto gli obiettivi.
Il dimagrimento raramente avviene in solitudine. È una lotta e quando i risultati tardano, scoraggiamento e depressione sono possibili. Trova qualcuno che ti tenga responsabile per mangiare correttamente ed esercitarti quotidianamente: un adulto con cui vivi o interagisci quotidianamente è l'ideale. Ancora più importante, trova qualcuno che ti incoraggi a continuare quando vorresti mollare, magari un amico o coetaneo che ti motivi e partecipi alla tua attività scelta.
I medici associano strettamente la perdita di peso ad atteggiamenti psicologici e comportamentali. Persistenza e dedizione ti spingeranno attraverso il dolore e la frustrazione di cambiare vecchie abitudini. Impegnati e attieniti al piano. Se salti qualche giorno, non mollare. Riprendi da dove hai lasciato e vai avanti. Capisci che questo processo è un cambiamento mentale, emotivo e fisico. Mantieni un atteggiamento positivo: l'azione seguirà la mentalità.
Perdita di peso