Salute e malattia
Qualsiasi obiettivo senza un piano chiaro può essere molto difficile da raggiungere. È per questo che molti falliscono nel proposito di dimagrire, ma se perdere chili è il tuo obiettivo, puoi riuscirci con il giusto piano d'azione. Un piano dietetico giornaliero sano è un ottimo modo per restare sulla strada giusta per dimagrire. Sapere esattamente cosa mangerai (e assicurarti che sia sano) toglie le congetture dalla perdita di peso.
Informati. Per creare un piano dietetico giornaliero sano per dimagrire, devi sapere esattamente cosa significa "cibi sani". Molti propositi di "mettersi in forma" falliscono perché il termine è troppo generico. Fai le tue ricerche. Internet è una grande risorsa per raccomandazioni su cibi sani, ricette uniche e blog di supporto. Usa Healthy Holistic Living (vedi risorse) o simili per ampliare le tue conoscenze sull'alimentazione sana.
Scegli i tuoi cibi. Una volta ricercati i cibi sani, prendi il quaderno e scrivi i tuoi preferiti. Se non ti piace ciò che mangi, perderai motivazione, quindi scegli cibi che ti piacerà mangiare. Se sei sempre di corsa, scegli cibi facili da preparare.
Determina le tue calorie giornaliere. Anche mangiare i cibi più sani non porta necessariamente a dimagrire se consumi troppe calorie al giorno. Per calcolare il tuo limite calorico giornaliero, calcola le calorie che mangi attualmente e sottrai 500. Poiché 3.500 calorie fanno una libbra, un deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe creare una perdita di circa mezzo chilo a settimana.
Crea il tuo piano pasti. Una volta a settimana (o una al giorno), crea i tuoi piani pasti. Usando la tua lista di cibi sani, scrivi tre pasti e due spuntini al giorno, con il loro valore calorico. Puoi scoprire il valore calorico della maggior parte dei cibi su Calorie King. Un pasto e spuntino potrebbero essere così:
Colazione:
½ tazza di ricotta
1 yogurt light
½ tazza di more
caffè
Calorie: 250
Spuntino: 1 mela
Calorie: 90
Prepara i tuoi cibi. Ogni sera, pianifica i cibi per il giorno successivo usando il tuo piano giornaliero. Se i cibi sono pronti da mangiare o portare al lavoro, sarà molto più facile seguire il piano. Taglia frutta e verdura, o prepara wrap e panini per avere facile accesso quando è ora di mangiare.
Sii creativo! Mangiare sano non deve essere noioso. Sii creativo con le preparazioni. Se ami cucinare o fare dolci, cerca modi nuovi e inventivi per rendere i tuoi vecchi preferiti più sani. Per esempio, se ami la pasta, falla in casa con farina integrale, pomodori freschi e salsiccia di pollo.
Muoviti! Cibi sani e integrali ti daranno più energia dei corrispettivi processati. Sfrutta questo aggiungendo una routine di esercizio. Non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma alzerà il metabolismo così brucerai più calorie anche quando non ti alleni.
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