Salute e malattia
Se sei un uomo che cerca di perdere peso rapidamente e aumentare la massa muscolare, dovrai modificare il tuo stile di vita. Saranno necessari una dieta sana e una routine di esercizio regolare. Le diete drastiche, che riducono drasticamente l'apporto calorico, ti faranno temporaneamente perdere molto peso. Questo peso non proviene dal grasso, ma da tessuto muscolare e acqua. Per evitare la perdita di massa muscolare e ridurre il grasso corporeo, è necessario un approccio più graduale alla perdita di peso.
Pulisci la tua dieta. Elimina cibi zuccherati, fritti, grassi e processati che hanno un basso valore nutrizionale. Sostituisci carni grasse come maiale e manzo con alternative proteiche più magre come tacchino, pollo e pesce. Evita carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco, perché causano picchi glicemici e si digeriscono rapidamente, lasciandoti di nuovo affamato. Consuma carboidrati da fonti complesse a lenta digestione come riso integrale, pane integrale e pasta integrale. Cerca fonti di grassi insaturi, come olio d'oliva e olio di colza, invece di grassi trans e saturi come olio di cocco e burro.
Mangia sei piccoli pasti distribuiti durante il giorno (invece di tre pasti standard). Mangiare spesso fornisce energia costante e mantiene il metabolismo stimolato. Dividi a metà i tuoi normali pasti di colazione, pranzo e cena per creare sei pasti più piccoli.
Alza la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo con l'esercizio cardiovascolare. Esegui allenamento su ellittica, corsa o camminata all'aperto o sul tapis roulant, bicicletta o nuoto. Aumenta l'intensità e passa ad alta intensità più volte durante il cardio perché l'allenamento a intervalli brucia più calorie delle sessioni cardio standard a intensità costante. Esercitati per 45 minuti, tre giorni a settimana.
Includi l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento perché tonifica il corpo e aumenta il tessuto muscolare, che alza il tasso metabolico a riposo. Punta a tre sessioni da 45 minuti a settimana. Esegui esercizi composti, che colpiscono più muscoli contemporaneamente, per risultati rapidi. Adotta un approccio total-body e includi affondi, stacchi da terra, distensioni su panca, flessioni, curl con manubri e squat.
Bevi fino a 5 tazze di tè verde al giorno per bruciare calorie extra. Secondo il sito Colon Health, "il tè verde accelera il metabolismo" e può sopprimere l'appetito.
Dormi almeno sette ore a notte così il tuo corpo ha tutto il tempo per rigenerarsi e ripristinarsi e fornirti energia sufficiente per il giorno successivo.
Perdita di peso