Salute e malattia
A volte dimagrire sembra una battaglia senza fine che non potete vincere. Molti pensano che richieda una revisione totale della dieta, rinunciare a tutti i cibi gustosi preferiti e passare ore in palestra sul tapis roulant. Ma ci sono modi più semplici per perdere peso. Anche se dovete guardare l'apporto calorico ed esercitarvi, piccoli cambiamenti alla vita quotidiana possono risultare in dimagrimento.
Quando la maggior parte della gente pensa a dimagrire, pensa a tutti i cibi che deve rinunciare. Invece, concentratevi su tutti i cibi che potete aggiungere alla dieta come ciliegie nere dolci, uva succosa o carote croccanti crude. Aggiungete fette di mela al porridge e una banana al pranzo. Includete un contorno di verdure a cena. Se aggiungete cibi gustosi e sani ai pasti, vi sazierete di quelli e avrete meno spazio per i cibi cattivi, come quelli pesantemente processati e zuccherati.
Comprate un contapassi e iniziate a camminare. Potete sia ritagliare tempo nella giornata per una bella passeggiata intorno all'isolato o al parco, o aggiungere camminata alle attività quotidiane. Invece di cercare il parcheggio più vicino all'ingresso, parcheggiate in fondo. Se prendete l'autobus, scendete un paio di fermate prima e camminate il resto. Prendete le scale invece dell'ascensore. Usate un tosaerba a spinta invece di uno a sedere. Quando andate al centro commerciale, camminate per tutto l'edificio.
Mantenete i livelli di energia alti e la glicemia stabile mangiando tutto il giorno. Consumate 5-6 piccoli pasti e spuntini durante il giorno invece di 3 pasti grandi. Quando mangiate solo tre pasti, diventate eccessivamente affamati tra un pasto e l'altro e mangiate troppo ai pasti. Pasti o spuntini più piccoli durante il giorno vi aiutano a controllare la fame e prevenire l'eccesso.
L'esercizio suona noioso, difficile e simile al lavoro. Invece di correre sul posto su un tapis roulant, fate le attività fisiche che già vi piacciono. Bruciate calorie andando in bici, sciando, giocando con i bambini nella neve, facendo escursioni, giocando a frisbee o passeggiando in spiaggia. Inseguite o lottate con il vostro cane in giardino. Giocate a basket con gli amici.
Non rinunciate ai cibi che amate, comprate solo la versione light o dietetica. Potete trovare condimenti per insalata light o a basso contenuto di grassi e tutti i tipi di latticini dal formaggio al gelato al supermercato. Quindi aggiungete mozzarella light alla pizza, ricotta light alla lasagna e maionese light al panino. Tagliate qualche caloria anche con le bevande. Bevete bibita dietetica o birra light. Aggiungete un po' di acqua frizzante al vino. Il meglio di tutto, bevete acqua.
Perdita di peso