Superare gli Stalli del Dimagrimento: Strategie e Soluzioni

Quando hai perso peso prima, sai che arriva un momento in cui il tuo corpo non vuole continuare a perdere peso. Questo è noto come il temuto stallo del dimagrimento. Mentre potresti fare le stesse attività e mangiare lo stesso cibo che facevi quando hai iniziato a perdere peso, noti che recentemente il tuo corpo sta mettendo su più resistenza a trattenere il peso che vuoi perdere. Per determinare se stai sperimentando un vero stallo del dimagrimento o sei semplicemente vittima di tecniche di dieta e dimagrimento scadenti, dovresti prima imparare come identificare correttamente uno stallo del dimagrimento.

Cosa Ti Serve

• Diario dimagrimento
• Penna o matita
• Bilancia
• Metro da sarta in stoffa

Istruzioni

1. Tieni un diario del dimagrimento. Scrivi tutto ciò che mangi e bevi, così come quanto esercizio fai ogni giorno. È facile perdere traccia di ogni piccola caloria che consumi quotidianamente. Scrivere tutto non solo ti aiuterà a tenere traccia delle calorie che potresti aver altrimenti dimenticato, ma ti terrà anche responsabile. Usa questo come punto di partenza quando inizi a notare che il tuo corpo non sta perdendo peso allo stesso ritmo di prima.

2. Fai attenzione a quanto sudi quando ti alleni. Mentre sudare non è essenziale per bruciare calorie, ti fa sapere quanto duramente sta lavorando il tuo corpo. Se noti che l'esercizio che esegui di solito sta diventando più facile per te, è tempo di introdurre una routine di esercizio più impegnativa nel mix. Quando un esercizio diventa troppo facile da eseguire, significa che il tuo corpo non è più sfidato abbastanza o non brucia più calorie come una volta.

3. Per quanto possibile, cerca di tenere traccia di quante calorie bruci durante l'esercizio. Inoltre, ricorda se hai fatto esercizio per la stessa durata ogni giorno o se hai provato una nuova routine. Entrambi questi fattori possono influenzare direttamente quanto peso perdi. Di nuovo, scrivi tutto! Creando un registro scritto delle tue routine di esercizio, puoi identificare più facilmente certi trend o schemi che possono aiutare a identificare un possibile stallo.

4. Pesati ogni settimana e nota il peso nel tuo diario. Ricorda di pesarti sempre la mattina, appena ti svegli. Questo è considerato il momento ottimale per ottenere risultati veri perché più tardi nel giorno è quando le persone tendono a prendere peso a causa di un afflusso di cibo e fluidi nel corpo.

5. Prendi le misure. Usa un metro da sarta in stoffa per prendere le misure del corpo ogni settimana. Misura seno, vita, fianchi alti e fianchi bassi. Annota queste misure nel tuo diario. Misurarti è importante perché è possibile perdere centimetri senza perdere peso.

6. Confronta i numeri. Quando il tuo peso, calorie consumate e calorie bruciate rimangono uguali ma noti che non stai più perdendo peso, questo significa che il tuo corpo sta sperimentando uno stallo del dimagrimento.