Respirazione Post-Allenamento: Guida al Recupero e Rilassamento

Potrebbe essere allettante fermarsi e riposare completamente dopo un allenamento duro — il corpo è stanco e lo sei tu. Ma prima di "staccare" dopo l'allenamento, dai al corpo tempo sufficiente per raffreddarsi correttamente. La respirazione corretta post-allenamento ti fa riprendere fiato, ma rallenta anche la frequenza respiratoria, diminuisce la richiesta di ossigeno del corpo e ti aiuta a rilassarti, secondo la Cleveland Clinic. Riprendi fiato e ripristina il corpo prima che l'allenamento sia davvero finito.

Occorrente

• Tappetino

Istruzioni

1. Sdraiati su tappetino da esercizio. Metti la mano sulla pancia.
2. Inspira dal naso, portando l'aria in profondità nella pancia così vedi la mano salire. Inspira per un conteggio di 7.
3. Espira dalla bocca per un conteggio di 8 e ripeti il ciclo per almeno 5 cicli o finché non ti senti rilassato e come se avessi ripreso fiato dopo allenamento vigoroso.
4. Alzati e fai stretching post-allenamento continuando a respirare. Allunga ogni gruppo muscolare maggiore, focalizzandoti su rilassamento mentre allunghi braccia/spalle, schiena/petto, core e gambe uno alla volta.
5. Usa respirazione addominale/diaframmatica ogni volta che ti senti senza fiato o come se il corpo non ricevesse l'ossigeno necessario. È anche un ottimo modo per abbassare i livelli di stress.