Salute e malattia
Correre in salita può annientare le calorie, se sei all'altezza della sfida. Mentre l'attività aerobica moderata su terreno pianeggiante, come correre su una pista o un tapis roulant, è efficiente per bruciare calorie, aggiungere colline alla tua routine di corsa è marcatamente più efficace. Porta il tuo cardio al livello successivo bruciando calorie con un allenamento di corsa in salita.
L'esercizio aerobico, come la corsa, è il modo più efficiente per bruciare calorie. Ma puoi bruciare ancora più calorie quando rendi la tua attività aerobica più difficile. Aggiungere colline alla tua routine di corsa aumenterà sicuramente la sfida. Per ogni aumento del 5% di pendenza, un piccolo cambiamento nella topografia, puoi bruciare fino a cinque calorie in più al minuto rispetto a correre su terreno pianeggiante. Fai passi più corti e più alti di quanto faresti su terreno pianeggiante e agita le braccia con più forza per sfruttare al massimo il tuo allenamento.
Oltre al fatto che le colline spingono la tua frequenza cardiaca e il tuo consumo di ossigeno ad aumentare, sfidano anche i tuoi muscoli più che correre su terreno pianeggiante. I tuoi quadricipiti si sforzano per spingere il tuo corpo in salita, il che ti aiuta a costruire muscoli delle cosce più forti. Questo è un enorme bonus per bruciare calorie, perché il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo. Aumentando la tua forza con le corse in salita, aumenterai la quantità di tessuto muscolare nel tuo corpo, aumentando la capacità del tuo corpo di bruciare calorie più efficientemente.
Correre in salita ha molti vantaggi, ma è anche estremamente difficile. Sfrutta al massimo il tuo tempo ed energia facendo sprint in salita per brevi periodi con un allenamento a intervalli. Dopo aver corso per scaldarti per 10 minuti, corri in salita velocemente per 20 secondi. Cammina velocemente per due minuti e poi ripeti questo altre quattro volte, alternando tra le brevi corse dure e le camminate di recupero più lunghe per un totale di cinque sprint. Se combini questo con 3,2 km (2 miglia) di corsa su terreno pianeggiante puoi bruciare fino a 340 calorie a sessione. Potresti finire per essere un corridore più felice, anche, poiché l'allenamento a intervalli ad alta intensità è stato collegato a un maggiore godimento della corsa.
Dovresti fare attenzione correndo su colline che si trovano ad alte quote. L'ossigeno è più difficile da raggiungere più in alto sali, e questo può portare a ipossia. L'ipossia è una mancanza di ossigeno nel tuo corpo, che può risultare in affaticamento, infortunio e persino morte. Se ti senti stordito, con la testa leggera o come se non vedessi bene mentre corri a un'altitudine più alta, fai una pausa. La corsa in salita è un metodo efficace per bruciare calorie, ma dovresti essere consapevole della tua salute e sicurezza quando intraprendi questo esercizio impegnativo.
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