Salute e malattia
La zona della pancia bassa può essere un'area problematica, anche per persone altrimenti in forma. Specialmente se hai avuto figli, può essere difficile far tornare i muscoli dello stomaco al loro posto. Il tuo tipo di corpo e altri fattori ereditari possono influenzare quanto sia facile appiattire la pancia, e alcune persone non potranno mai ottenere veri addominali scolpiti. Tuttavia, con esercizio regolare e una dieta sana, puoi eliminare il grasso nell'area e avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness.
L'aerobica brucia molte più calorie dell'allenamento localizzato, e avrai bisogno di perdere grasso, non solo costruire muscolo, per appiattire la pancia bassa. Correre, nuotare, saltare la corda e andare in bicicletta possono tutti aiutarti a bruciare calorie. Inizia lentamente, poi aumenta gradualmente fino ad allenamenti aerobici più lunghi e intensi. I Centers for Disease Control and Prevention consigliano un minimo di 75 minuti di aerobica intensa a settimana, o 150 minuti di aerobica a intensità moderata. Per perdere peso, tuttavia, potresti aver bisogno fino a 300 minuti di attività aerobica a settimana.
Mezzo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Anche se è possibile bruciare così tante calorie a settimana con l'esercizio, ridurre il numero di calorie che assumi può accelerare la perdita di peso. Inizia eliminando bevande e snack zuccherati. Poi concentrati su fonti sane di calorie, come noci e carni magre, frutta e verdura. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può aiutarti a ridurre le calorie che mangi senza farti sentire affamato.
Allena i muscoli addominali bassi con un workout addominale tre-cinque volte a settimana. Punta a tre serie da 10-25 ripetizioni per ogni esercizio. Inizia con un "Hello, Dolly". Sdraiati sulla schiena con le gambe tese davanti a te, poi solleva i piedi di circa 15 cm da terra. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, poi riportali alla posizione di partenza spingendoli indietro insieme e abbassandoli a terra.
Esegui un bicycle crunch. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi da terra. Premi la parte bassa della schiena a terra, poi fai un crunch verso l'alto. Porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, ruotando a sinistra mentre lo fai. Poi cambia lato, questa volta portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
Esegui un esercizio alla captain's chair. Usa una captain's chair e afferra le maniglie con le mani. Piega le ginocchia e, usando gli addominali, solleva le gambe verso l'alto in direzione del petto.
Perdita di peso