Salute e malattia
Più di un terzo della popolazione adulta negli Stati Uniti è obesa, osserva il Centers for Disease Control and Prevention. L'obesità è stata collegata a gravi condizioni mediche come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e cancro. Diete ed esercizio offrono entrambi la promessa di perdita di peso in varia misura. Ma la domanda da un milione di dollari è se uno sia meglio dell'altro.
Bruciare calorie è la chiave per perdere peso. Semplicemente, devi bruciare più calorie di quelle che ingerisci se vuoi perdere peso. Se bruci 3.500 calorie extra, perderai mezzo chilo (1 libbra). Anche se perdere peso in eccesso è tipicamente benefico, consulta il tuo medico prima di intraprendere una routine di perdita di peso, particolarmente se hai problemi di salute, per evitare potenziali rischi.
L'esercizio brucia calorie. Allenamenti ad alta intensità eseguiti costantemente risultano in un alto dispendio calorico. L'esercizio da solo può produrre perdita di peso alla fine, ma anche gli esercizi più faticosi bruciano solo poche centinaia di calorie. Dopo un allenamento duro, potresti sentirti affamato o come se meritassi una ricompensa, e basta un pasto, a volte uno spuntino, per sostituire ogni caloria che hai appena bruciato. Con la dieta, tuttavia, il corpo è in grado di ridurre le calorie più facilmente.
La dieta è il modo più efficace per ridurre le calorie e quindi porta a una perdita di peso più rapida dell'esercizio da solo, nota MayoClinic.com. Inoltre, una dieta equilibrata migliora la salute generale. Tuttavia, solo il 5% dei dietisti mantiene il peso, secondo l'American Council on Exercise. Circa il 33% del peso perso viene ripreso entro un anno, e quasi tutto il peso del dietista è tornato entro tre-cinque anni.
Il modo più efficiente per perdere peso e mantenere quella perdita è usare una combinazione di dieta ed esercizio. La dieta riduce il numero di calorie ingerite, e l'esercizio brucia le calorie che il corpo non usa. Questa sinergia porta a una notevole riduzione del peso e a un aumento della forma fisica generale.
L'American Council on Exercise suggerisce che una riduzione della porzione del pasto del 10-15% è un buon inizio per una dieta. Mangia opzioni alimentari sane e sii costante. Esercitati per un minimo di 150 minuti a settimana; trova una routine di esercizio confortevole e poi aumenta gradualmente la durata del 10% ogni settimana. Per esempio, una corsa di 30 minuti diventerà una corsa di 33 minuti la settimana successiva. Consulta sempre un medico prima di iniziare o cambiare drasticamente una routine di esercizio.
Perdita di peso