Esercizio Post-Parto: Guida ad Allenamenti Sicuri ed Efficaci

Niente sconvolge il corpo femminile come gravidanza e parto. Buona notizia: esercizio post-parto ti fa sentire mentalmente e fisicamente più "te stessa". Non serve maratona a 6 settimane, ma movimento leggero e forza ti danno energia e forma più veloce.

Istruzioni

1. Pavimento pelvico (Kegel) appena ti senti pronta. Immagina trattenere pipì, stringi quei muscoli. Respiro normale, ripeti fino a stanchezza.
2. Postura corretta. Rafforza schiena e addominali. Schiena dritta, pancia verso colonna, spalle indietro e giù. Un piede poi l'altro per equilibrio.
3. Passeggiata col passeggino quando te la senti. Cura postura camminando. Inizia 15 min, allunga man mano che ti rafforzi.
4. Altro esercizio dopo controllo 6 settimane. Medico per cosa è realistico/sano. Yoga, Pilates, aerobica, pesi, corsa, camminata = ottime routine post-gravidanza.
5. Pesi leggeri se medico ok. Curl bicipiti base, estensioni tricipiti 1,5 kg. Squat o esercizi portanti per gambe.