Perdita di Peso Post-Parto: Strategie Dietetiche Sicure ed Efficaci

Perdere chili dopo aver avuto un bambino può essere stressante e un po' difficile. Tuttavia, permetti al tuo corpo di riprendersi completamente dall'avere il bambino prima di mettergli troppo stress. Se stai allattando, i medici possono raccomandare di aspettare che il tuo bambino abbia almeno due mesi prima di fare dieta o esercizio.

Colazione

I cibi per la colazione dovrebbero essere mantenuti leggeri. Mangia uno yogurt o una banana e farina d'avena mescolati in una ciotola. Per gli altri giorni della settimana, la tua dieta dovrebbe contenere pane integrale, farina d'avena con yogurt all'uvetta e un frutto a tua scelta come kiwi, arance o fragole.

Pranzo

Il pranzo dovrebbe contenere cibi grigliati o panini con carni magre come pesce o pollo. Stai lontano dai cibi fritti che contengono grasso e sale pesante. Scegli un tipo di insalata che ti piace da accompagnare al tuo pollo o pesce grigliato. Le scelte di panini dovrebbero contenere pane integrale e petto di pollo o tacchino magro.

Cena

Per la cena, una varietà di cose può essere mangiata. Tuttavia, mantienila leggera. Zuppa di spinaci, zuppa di verdure, filetto di maiale, zuppa di pollo o filetto di pollo grigliato sono alcune opzioni, ma di nuovo, mantienila leggera e grigliata o al forno. Mantieni il tuo menu dietetico fresco scegliendo cibi dal negozio come lattuga fresca, carote, pomodori e cetrioli per una piccola insalata di verdure. Mangia o pollo al forno o salmone con l'insalata per bilanciare il pasto. Non privarti del cibo. La dieta dovrebbe eliminare cibi processati, non farti morire di fame. Mangia la cena presto, alle sei o sette, così il tuo corpo può bruciare il pasto mentre sei ancora attiva.

Spuntini

Gli spuntini dovrebbero essere mangiati tra i pasti e potrebbero essere noci crude, frutta come mele, arance, kiwi e mirtilli, verdure come sedano, carote o broccoli o uno yogurt con mirtilli surgelati. I mirtilli sono un'ottima fonte di vitamina C, fibre alimentari e manganese.

Esercizio

Insieme alla dieta, l'esercizio può aiutare a perdere il peso in eccesso del bambino. Cammina via i pasti con una passeggiata al parco o un jogging leggero. Rimanere attiva è la chiave per perdere peso. Per tonificare i muscoli del tuo corpo, fai squat, crunch e vai a correre.