Perdita di Peso Post-Parto: Strategie Sicure Dopo 6 Settimane

Per le donne che aumentano di peso durante la gravidanza, perdere il peso del bambino post-parto è spesso una priorità alta. Secondo Peter J. Chen, dottore in ostetricia e ginecologia all'Ospedale dell'Università della Pennsylvania, le donne non dovrebbero fare un tentativo attivo per perdere peso fino a sei settimane post-parto. A quel punto, dice il Dr. Chen, la maggior parte delle donne dovrebbe aver perso metà del peso del bambino. Le donne dovrebbero affrontare il resto di questo peso con un regime di alimentazione sana ed esercizio.

Istruzioni

1. Adatta una dieta sana immediatamente dopo il parto. Le mamme impegnate possono trovare difficile attenersi alla piramide alimentare mentre si prendono cura di un neonato, ma almeno dovrebbero eliminare snack zuccherati e ad alto contenuto di grassi.

2. Allatta, se possibile. L'allattamento brucia una grande quantità di calorie, circa 600 al giorno. Per questo motivo, la La Leche League raccomanda alle madri che allattano di consumare tra 1.500 e 1.800 calorie al giorno.

3. Inizia un regime di camminata leggera due settimane post-parto. Il corpo di una donna non è completamente guarito fino a sei settimane post-parto, quindi dovrebbe attenersi a camminata leggera fino a quel momento. Camminare con il bambino nel passeggino o nella fascia è un ottimo modo per fare esercizio leggero e aria fresca.

4. Segui il piano dietetico raccomandato nella Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Usa lo strumento MyPyramid Plan disponibile sul sito USDA per determinare quali tipi di cibo dovresti mangiare ogni giorno. Inserisci la tua età, altezza e peso, e scegli il menu che aiuta a "muoversi gradualmente verso un peso più sano".

5. Inizia un regime di esercizio moderato a sei settimane post-parto. Se appartieni a un centro salute, La Leche League, o programma Donne, Neonati e Bambini (WIC), chiedi se offrono programmi di esercizio per neomamme.

6. Chiedi supporto al tuo coniuge e famiglia. Seguendo una dieta e un regime di esercizio, dovresti perdere il peso del bambino entro sei mesi post-parto. Se fai fatica a trovare tempo per cucinare pasti sani ed esercitarti, chiedi aiuto ai tuoi cari.