Perdita di Grasso Post-Parto: Strategie Esperte per un Corpo Più Sano Dopo la Gravidanza

Hai bisogno di perdere il grasso del bambino dopo la gravidanza? Non sei sola. Per ogni neomamma che rimbalza in una taglia 40 due settimane dopo il parto, ce ne sono due che non riescono a scrollarsi di dosso il peso mesi e persino anni dopo che il bambino ha fatto il suo debutto.

Per quelle che rientrano nella seconda categoria, è tempo di misure drastiche, realizzando allo stesso tempo che il corpo post-parto ha attraversato un'esperienza straordinaria, che cambia la vita, e un po' di peso in più è un effetto collaterale molto normale.

Ecco come perdere il grasso del bambino dopo la gravidanza.

Istruzioni

1. Valuta la situazione. Quanti chili in più pendono ancora? Quanti chili devono essere persi? Sapere contro cosa sei è il primo passo. Puoi misurare la tua perdita di peso in chili o centimetri, o entrambi; assicurati di registrare le tue statistiche quando inizi.

2. Aumenta la tua autoconsapevolezza tenendo un diario alimentare e di esercizio (una lista su un foglio di carta va bene) per tre giorni. Stai spuntinando più di quanto realizzavi? I tuoi pasti sono ad alto contenuto calorico? Uno stile di vita più sedentario, meno attivo è diventato la norma?

3. Fai un piano. Una combinazione di cambiamento dietetico e attività fisica aumentata è il modo migliore per perdere il grasso del bambino dopo la gravidanza, velocemente. Poiché devi bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo, mangiare meno e esercitarti di più per ottenere una perdita netta di 500 calorie al giorno ti permetterà di perdere mezzo chilo a settimana.

4. Cammina, corri, vai in bici o nuota tre volte a settimana, alternando con un allenamento Pilates/rafforzamento core altri tre giorni della settimana, con un giorno come giorno di "riposo" in cui potresti andare a camminare o fare stretching, ma nulla di faticoso.

   Esempio di programma di allenamento:

   Lun - Jog 800 m
   Mar - Routine Pilates tappetino
   Mer - Jog
   Gio - Pilates
   Ven - Nuoto vasche
   Sab - Allenamento Yoga
   Dom - Riposo

5. Riduci l'apporto alimentare, iniziando con l'eliminazione di calorie vuote come dolci, pane bianco, carboidrati vuoti, bibite, succhi e cracker.

   Migliora la tua dieta per includere grassi sani, buona carne e cereali integrali. Prendi un cucchiaio di olio di cocco extra vergine prima di uno spuntino leggero nel primo pomeriggio. Il grasso ti sazierà e preverrà le voglie; e l'olio di cocco è raccomandato per la perdita di peso.

6. Porta il tuo nuovo bambino a fare una passeggiata nel pomeriggio o prima serata. Non solo questo ti aiuterà a perdere il grasso del bambino dopo la gravidanza, ma può aiutare a calmare il neonato durante quello che è tipicamente un momento di pianto intenso.

7. Sii orgogliosa dei tuoi risultati. I progressi possono essere lenti a volte, ma i tuoi sforzi sono importanti e avrai successo. Continua così!