Salute e malattia
Le celebrità femminili fanno sembrare facile la perdita di peso post-gravidanza; un momento sono rotonde e gioiose e il successivo sono tornate ai loro corpi snelli. Le donne normali che non hanno accesso a chef, personal trainer, tata e staff domestico di una celebrità possono comunque perdere il grasso post-parto. Ci sono voluti nove mesi per prendere il peso, e per toglierlo in modo sano può richiedere altrettanto tempo, se non di più.
Mangiare cibi sani contribuisce alla perdita di grasso dopo il parto. Invece di metterti a una dieta restrittiva che richiede di tagliare drasticamente le calorie, fai scelte alimentari sane. I cibi sani forniscono nutrimento e sono più bassi in calorie. Dopo la gravidanza, hai bisogno di energia per stare al passo con le esigenze della maternità. Se allatti al seno, il tuo bambino dipende da te per vitamine e minerali. Tagliare drasticamente le calorie può lasciarti sentire affaticata e stanca. Mangia cinque-sei piccoli pasti durante il giorno così ti rifornisci costantemente e hai energia prolungata. Consuma proteine magre come salmone, tonno, pollo e tacchino. Mangia latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi per ottenere calcio che rafforza le ossa. Ottieni fibre da cereali integrali, verdure e frutta.
Con l'approvazione del tuo medico, puoi iniziare gradualmente a incorporare l'esercizio nel tuo nuovo stile di vita. L'esercizio cardiovascolare brucia calorie, il che aiuta con la perdita di grasso e peso. Inizia camminando nel vicinato. Metti il tuo bambino nel passeggino e portalo con te. Cammina un po' più lontano ogni giorno e mira a completare 30 minuti di camminata, cinque giorni a settimana. Man mano che diventi più forte, puoi passare dalla camminata al jogging. Se hai qualcuno che guarda il tuo bambino, vai in palestra e usa le macchine cardiovascolari o fai lezioni di aerobica per un cambio di ritmo.
Che tu usi il tuo peso corporeo, macchine per il sollevamento pesi o pesi liberi, l'allenamento della forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare. Il tessuto muscolare stimola il tuo metabolismo, risultando in brucia-grassi tutto il giorno. Inizia con pesi leggeri per allenare tutte le parti del corpo. Sii creativa se non riesci ad andare in palestra. Usa bottiglie d'acqua o lattine di cibo come alternative per i pesi se non possiedi manubri. Tieni il tuo bambino tra le braccia mentre fai esercizi per rinforzare le gambe come affondi e squat. Incorpora esercizi addominali per rafforzare gradualmente il tuo core. Usa DVD di esercizio che si concentrano sul rafforzamento del corpo post-gravidanza.
Con un nuovo bambino, molto probabilmente sei privata del sonno. La mancanza di sonno ti rende più irritabile durante il giorno e meno produttiva. Ti stressi più facilmente, il che può innescare aumento di peso e grasso. Lo stress eccessivo fa produrre al tuo corpo cortisolo, un ormone dello stress legato a voglie e aumento di peso, specialmente intorno alla vita. Per evitare questo, dormi il più possibile. Dormi quando il tuo bambino dorme o fai guardare il bambino a qualcuno mentre prendi un po' di sonno. Quando sei riposata, tu, il tuo girovita e il tuo bambino ne beneficerete.
Perdita di peso dopo il parto