Perdita di Peso Post-Cesareo: Guida a Strategie Sicure ed Efficaci

Perdere peso e tonificarsi dopo qualsiasi gravidanza può essere impegnativo, e avere un taglio cesareo, o c-section, può complicare ulteriormente le cose. Questo è considerato un intervento chirurgico maggiore e c'è un lungo periodo di recupero dopo un c-section dove l'esercizio non è raccomandato. Se stai allattando durante questo tempo, ridurre le calorie potrebbe non essere un'opzione sana neanche. Tuttavia, con una nutrizione adeguata ed esercizio graduale, è possibile ridurre il peso dopo un c-section.

Cose che Ti Serviranno

• Tappetino per esercizi
• Palla da resistenza (opzionale)

Istruzioni

1. Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare. Tipicamente, c'è un periodo di almeno sei-otto settimane dopo un c-section dove l'esercizio non è raccomandato. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e i tessuti devono ri-annodarsi dopo l'intervento. Una volta che il tuo medico approva un piano di esercizio, puoi iniziare.

2. Inizia a camminare per 30 minuti al giorno. Se il tempo è bello, puoi portare il tuo bambino in un passeggino mentre ti alleni. Camminare è un buon modo per iniziare piano ed è un buon esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca senza richiedere eccessivo sforzo fisico.

3. Inizia ad aggiungere allenamenti core al tuo regime di esercizio. Dopo un c-section, molte donne si lamentano di avere un "pochino" sullo stomaco. Questo è perfettamente naturale ed è un risultato dell'intervento. Anche se potresti non essere mai in grado di appiattire completamente questa area dopo un c-section, gli allenamenti core aiuteranno a costruire forza addominale. Usare una palla da resistenza per fare crunch è un buon modo per aiutare a tonificare l'addome senza eccessivo sforzo sul corpo o sulla schiena.

4. Riduci l'apporto calorico. Chiedi al tuo medico quante calorie richiedi al giorno, specialmente se stai allattando, e poi attieniti a questa quantità. Se non stai allattando, puoi ridurre le calorie un po' di più, ma non è mai raccomandato scendere sotto le 1.200 calorie al giorno.

5. Mantieni il tuo piano di esercizio. Avere un nuovo bambino in casa può significare che il tuo orario ruota interamente intorno a loro. Anche 10 minuti di attività possono aiutare e puoi spezzettare il tuo allenamento in blocchi di tempo più piccoli più volte al giorno per ottenere i tuoi 30 minuti.