Salute e malattia
Un taglio cesareo, noto anche come c-section, è un intervento chirurgico maggiore. Comporta un recupero considerevole, molto più del parto vaginale. Quindi, devi prenderla con calma quando inizi un programma di fitness. La parte bassa dello stomaco è solitamente l'area problematica dopo un c-section. Mira a quell'area ma costruisci anche tutti i muscoli addominali indeboliti. Insieme all'esercizio, mangia una dieta sana per appiattire lo stomaco dopo un c-section.
Discuti l'esercizio al tuo appuntamento post-parto di quattro-sei settimane. Non considerare nemmeno di provare ad appiattire lo stomaco prima di quell'appuntamento. Ottieni idee per il modo migliore per iniziare il tuo programma di esercizio.
Vai a nuotare. Per iniziare a nuotare, la cicatrice del c-section deve essere completamente guarita. Inoltre, tutte le perdite vaginali devono essere cessate. Il nuoto è ideale per le donne che si riprendono da un taglio cesareo in quanto non mette stress sul corpo.
Inizia facendo crunch. Per farli, sdraiati sul pavimento, preferibilmente su un tappetino. Metti le mani dietro la testa ed estendi i gomiti dritti. Inspira, stringi lo stomaco e solleva te stessa così che la schiena sia a metà fuori dal pavimento. Abbassa ed espira. Ripeti per tre serie da 10 sit-up.
Esegui plank (ponti) due-tre volte a settimana. Questo è un esercizio avanzato. Potrebbe volerci del tempo per costruirci. Sdraiati a faccia in giù e piatto sul pavimento. Spingi il tuo corpo su punte dei piedi e avambracci. Non spingerti su alto come un push-up. Vai un po' più in basso e sosteniti con gli avambracci. Inizia mantenendo questa posizione per 20 secondi. Man mano che aumenti la forza, prova per 60 secondi alla volta.
Perdita di peso dopo il parto