Salute e malattia
Gli adolescenti dovrebbero fare attenzione quando intraprendono un programma di perdita di peso perché i loro corpi stanno ancora crescendo e diete non sane possono effettivamente ostacolare la crescita corretta. L'obesità, però, è una preoccupazione crescente mentre le persone diventano più sedentarie. L'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry dice che il 16-33% dei bambini e adolescenti negli Stati Uniti sono obesi, principalmente a causa di inattività e cattive abitudini alimentari. Gli adolescenti in sovrappeso possono anche soffrire di depressione a causa di prese in giro e isolamento. I campi per la perdita di peso spesso aiutano gli adolescenti a perdere 2,3 kg (5 libbre) a settimana, ma semplici cambiamenti a casa danno risultati simili.
Visita il tuo medico di famiglia o pediatra. Il medico determinerà se hai davvero bisogno di perdere peso misurando il tuo indice di massa corporea, peso, altezza e percentuale di grasso. Farà anche esami del sangue e controllerà la tua pressione sanguigna per assicurarsi che non hai altre condizioni di salute come diabete, colesterolo alto o problemi cardiaci.
Vedi un dietista. Un dietista aiuterà a delineare un programma alimentare con le giuste porzioni di grassi, proteine e carboidrati. La tua dieta personalizzata può essere diversa dal piano di un'altra persona. In generale, hai bisogno di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura, cereali integrali per fibre e carni magre. Segui il tuo programma alla lettera per perdere peso.
Evita snack e scelte alimentari a scuola. Numerose scuole superiori ora servono cibi ad alto contenuto calorico come patatine fritte, hamburger e pizza per pranzo. Se la tua scuola ha distributori automatici o fontane di bibite, evitali e bevi acqua. Alcune scuole ora hanno bar per insalate come opzioni sane. Portati il pranzo da casa se la tua scuola non ha una selezione di cibi sani. Puoi acquistare contenitori che mantengono il cibo caldo o freddo, a seconda di cosa porti a scuola. Non mangiare cibi salati per ridurre la ritenzione idrica.
Fai colazione. Chi è a dieta a volte pensa che saltare la colazione acceleri la perdita di peso, ma l'opposto spesso accade. Quando non fai colazione, ti senti più affamato più tardi nella giornata e mangi troppo. Una colazione contenente proteine, carboidrati complessi e grassi, tuttavia, aiuta ad avviare il metabolismo per la giornata, aiutandoti a bruciare calorie. Segui la colazione con cinque piccoli pasti e spuntini. Porta un pacchetto di noci da sgranocchiare tra le lezioni del mattino e del pomeriggio.
Esercitati almeno sei volte a settimana per un'ora. Il tuo programma di esercizio dovrebbe includere cinque giorni di lavoro cardiovascolare, tre giorni di allenamento della forza e due giorni lavorando sulla flessibilità. Attività cardiovascolari includono camminata, corsa, nuoto, danza e aerobica. Numerose palestre richiedono che i genitori siano membri per gli adolescenti per usare la struttura, ma puoi allenarti a casa usando DVD di esercizio. L'allenamento della forza costruisce muscoli, riduce il grasso e accelera il metabolismo. Cambia la tua routine ogni tre-quattro settimane per prevenire la stagnazione.
Aggiungi attività alla routine quotidiana. Se sei in grado, cammina o vai in bici a scuola o al negozio. Spegni la televisione e fai passeggiate pomeridiane nel vicinato dopo cena. Gioca a videogiochi che richiedono di stare in piedi e muovere tutto il corpo, o pedala una cyclette mentre guardi la televisione. Trova uno sport o attività che ti piace, come tennis, lezioni di danza o escursionismo.
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