Esercizi Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale Post-Parto | Approvato Mayo Clinic

Dopo la gioia del parto, la maggior parte delle mamme vuole eliminare il grasso addominale accumulato in gravidanza. È importante perché il grasso viscerale aumenta il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tumori (studio Mayo Clinic). Anche se più difficile per alcune, questi esercizi aiutano a perdere il grasso addominale in modo corretto.

Esercizio Aerobico

La cosa più importante è iniziare un allenamento aerobico costante: brucia calorie velocemente e accelera il metabolismo.

• Scegliete ciò che vi piace: corsa, nuoto, bici.
• Riscaldamento 5-10 minuti, poi 20-40 minuti a ritmo sostenuto ma sostenibile.
• Frequenza: 2-3 volte a settimana.
• Col tempo potrete aumentare l'intensità e bruciare più calorie.

Esercizi Addominali

Rafforzare gli addominali accelera il metabolismo e brucia grasso. Allenate tutto il corpo, ma il lavoro mirato sull'addome velocizza la riduzione del grasso viscerale.

• 2-3 esercizi addominali, 3 volte a settimana, 12-20 ripetizioni ciascuno.
• Crunch base: supini, ginocchia piegate, sollevate spalle e busto di pochi cm contraendo l'addome, poi scendete lento.
• Alzata gambe (hip raises): supini, gambe tese a 90°, mani sotto i glutei, sollevate i fianchi da terra senza spingere con le mani.

Questi due esercizi colpiscono zone diverse dell'addome: ottima combinazione per la routine.