Perdita di Peso del Bambino Sicura e Sostenibile Dopo il Parto

Quando ti stai riprendendo dalla gravidanza e dal parto, intraprendere il compito di perdere il peso del bambino può essere scoraggiante. L'ammontare di peso che stai portando dipende probabilmente dalla genetica e da quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza. La cosa cruciale durante questo tempo è il tuo bambino e la tua salute e recupero. Concentrati su piccoli cambiamenti per perdere il peso del bambino giorno per giorno. Non tentare nemmeno di fare dieta o esercizio fino al tuo appuntamento post-parto di sei settimane. Questo è particolarmente importante se stai allattando.

Cose che Ti Serviranno

• Passeggino
• Manubri

Istruzioni

1. Fai un frullato veloce per la colazione. Questo è perfetto per le neomamme in quanto sono portatili. Falli con latte di mandorla, mirtilli e banane. Aggiungi spinaci o un'altra verdura per una spinta nutrizionale. Personalizzalo secondo le tue preferenze di gusto. Metti gli ingredienti in un frullatore e goditi il delizioso frullato.

2. Aggiungi grassi buoni alla tua dieta. Questo può sembrare controintuitivo poiché i grassi sono più alti in calorie delle proteine e carboidrati. È fondamentale scegliere grassi buoni, come olio d'oliva e avocado. Un filo d'olio d'oliva su verdure o carne ti aiuterà a stare sazia più a lungo, il che può prevenire mangiare snack non sani.

3. Fai una o due passeggiate veloci al giorno. Una volta che il bambino cresce, aumenta il tempo e la lunghezza delle passeggiate. Inizia camminando intorno all'isolato con il bambino nel passeggino. Aumenta a camminare 30-60 minuti al giorno. Spezzettalo in due passeggiate per renderlo più efficiente in termini di tempo.

4. Solleva pesi. L'allenamento con i pesi crea muscoli che accelerano il tuo metabolismo. Poiché può essere difficile andare in palestra, procurati dei manubri e solleva pesi a casa. Acquista manubri da 2-11 kg (5-25 libbre), a seconda del tuo livello di forma fisica. Fai esercizi di allenamento con i pesi come curl per bicipiti e spinte per spalle.

5. Elimina lo zucchero in eccesso dalla tua dieta. Evita di mangiare caramelle e bere bibite. Contengono calorie vuote che non sono benefiche per la tua salute o il tuo girovita.