Riduzione Mirata del Grasso Addominale: Strategie per Post-Parto e Oltre

Dopo la gravidanza molte donne vogliono mantenere la loro taglia ma perdere la pancia. Sfortunatamente non puoi perdere in un'area del tuo corpo senza cambiare le altre parti del corpo pure. Il tuo corpo è un sistema connesso e un'alterazione in un'area influenza l'intero. Puoi, tuttavia, perdere il grasso nella pancia e mantenere la tua massa muscolare. Devi mantenere una routine quotidiana per vedere risultati in questo impegno. Una routine quotidiana toglie centimetri dalla tua zona centrale a piccoli passi. I cambiamenti sani al tuo corpo accadono sempre gradualmente.

Cose che Ti Serviranno

• Dieta settimanale
• Scarpe da corsa
• Accesso a pesi

Istruzioni

1. Mangia cibi sani a ogni pasto. Sostituisci calorie vuote con calorie sane. Scegli frutta, verdura, cereali e proteine fresche come carne, pesce e uova. Evita cibi processati, grassi, fritti e fast food. Concedi un piccolo sgarro come torta o gelato ogni due giorni.

2. Allatta il tuo bambino. L'allattamento brucia calorie extra perché la produzione di latte usa l'energia del corpo. Inoltre, secondo Baby Center, "l'allattamento innesca contrazioni che aiutano a rimpicciolire l'utero" naturalmente, incoraggiando la tua pancia a tornare alle sue dimensioni normali.

3. Cammina o corri quotidianamente. L'esercizio cardiovascolare è un allenamento per tutto il corpo. Secondo "How to Lose Belly Fat 101", "lavorare su tutti i gruppi muscolari riduce il grasso della pancia del 10-15%". Il corpo è un'unità intera e la pancia può diventare più magra solo se tutto il corpo diventa più magro.

4. Solleva pesi tre volte a settimana. L'allenamento con i pesi rafforza i muscoli core e rende la tua area addominale più forte. Il sollevamento pesi rende anche i muscoli più grandi. Quando hai muscoli più grandi e forti mantieni la tua massa muscolare magra mentre riduci il grasso. Il sollevamento pesi dà anche forma al corpo e gli dà definizione tonica.

5. Pratica esercizi di flessibilità e rafforzamento core tre volte a settimana. Yoga e Pilates sono gentili sul corpo e rafforzano i muscoli core interni. Aumentano la flessibilità e usano il tuo stesso peso corporeo e respiro per stringere la tua area addominale.