Salute e malattia
È normale per le donne aumentare di peso durante la gravidanza. Secondo il sito Anne Collins, l'aumento di peso medio durante la gravidanza è 11-16 kg (25-35 libbre). Dopo il parto, la maggior parte delle donne perde istantaneamente 5,5-7 kg (12-15 libbre), che include il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico e il sangue. Passo dopo passo, le neomamme possono ridurre il loro peso dopo il parto.
Allattare il tuo bambino ti farà perdere il peso della gravidanza più velocemente. Secondo il sito Fit Pregnancy, la lattazione brucia 600-800 calorie al giorno. Anche se non fai nient'altro per perdere peso, l'allattamento ti aiuterà comunque a perdere peso. Le mamme che allattano hanno bisogno di mangiare 500 calorie extra al giorno. La lattazione non solo toglie i tuoi nutrienti per il bambino, ma anche calorie.
Mangiare pasti frequenti, piccoli e nutrienti durante il giorno terrà il tuo metabolismo attivo e brucerà grasso. Sarai anche meno propensa a cedere alle voglie perché i tuoi livelli di zucchero nel sangue rimarranno bilanciati. Mettersi a una dieta restrittiva dopo il parto non è raccomandato poiché avrai bisogno della tua forza per gestire il bambino, e se stai allattando, calorie extra saranno necessarie. Le neomamme dovrebbero fare scelte sane e mangiare carboidrati complessi su carboidrati semplici, proteine magre e grassi insaturi su grassi saturi.
Esercitarsi immediatamente dopo il parto non è raccomandato. Il sito Fit Pregnancy consiglia di iniziare a incorporare esercizio cardiovascolare nella tua routine sei settimane dopo il parto. Se hai avuto un taglio cesareo, questo potrebbe essere più lungo. Il tuo ciclo mestruale tornerà alla normalità e avrai l'energia necessaria per esercitarti. Esercizio cardiovascolare per 20-30 minuti tre-cinque giorni a settimana brucerà calorie e grasso e aumenterà il tuo metabolismo. Puoi anche aggiungere un po' di sollevamento pesi poiché questo costruisce massa muscolare. Oltre a tonificare e stringere il corpo, la massa muscolare aumenta il metabolismo e brucia grasso anche quando sei a riposo.
Bere otto bicchieri d'acqua al giorno ti manterrà idratata e aiuterà il flusso di latte. Aiuterà anche la tua salute digestiva e brucerà grasso. Se bevi acqua ghiacciata bruci più calorie perché il corpo deve lavorare extra per scaldarla alla temperatura corporea. Con un nuovo bambino, dormire otto ore non è facile. Tuttavia, dormire il più possibile è essenziale per il tuo successo nella perdita di peso. Quando dormi il tuo corpo si ripristina e ti fornisce energia per il giorno successivo e il tuo prossimo allenamento. I deficit di sonno possono sconvolgere il metabolismo e innescare voglie che sabotano i risultati.
Perdita di peso dopo il parto