Salute e malattia
Dopo il parto la maggior parte delle donne è ansiosa di tornare al peso pre-bambino. Tuttavia, il viaggio verso il raggiungimento della perdita di chili varia per ogni donna. Una combinazione sana di dieta ed esercizio è la ricetta numero uno per la perdita di peso raccomandata da molti nutrizionisti dietetici in tutto il mondo. Trovare la combinazione giusta che funziona per te può richiedere tentativi ed errori. L'importante è rimanere concentrata sui tuoi obiettivi di perdita di peso e monitorare i tuoi progressi lungo il percorso.
Acquista un giornale ed etichettalo "Diario Alimentare", che userai per la pianificazione dei pasti. Crea sezioni per colazione, pranzo, cena e spuntini, e inizia a pianificare i tuoi pasti per il giorno successivo o l'intera settimana.
Usa una guida per il conteggio calorie o un sito web per cercare quante calorie contengono diversi cibi. Usa la guida per aiutarti a restringere i cibi che sono bassi in calorie, grassi e sali, ed evita quelli che sono alti. Cerca di mantenere il tuo totale calorico giornaliero tra 2.000-2.500 se stai allattando.
Bevi molta acqua tra e durante i pasti. Se diventi affamata tra i pasti, fai spuntini con verdure crude che hanno basse o zero calorie. Mangia quando hai fame, ma solo cibi che sono sani per te.
Dosare i pasti e astenersi dal bis. Tieni traccia di tutto ciò che mangi nel tuo diario alimentare e fai aggiustamenti per ridurre i cibi ad alto contenuto calorico.
Fai qualsiasi tipo di esercizio che fisicamente puoi, non appena puoi. "Best Health Magazine" suggerisce di camminare con il tuo neonato fuori con un passeggino, che è un modo facile e gratuito per bruciare calorie. Unisciti ad altre mamme del vicinato per compagne di passeggiata per motivarvi a vicenda.
Acquista o noleggia video di allenamento da fare a casa mentre il tuo bambino fa il pisolino, o quando hai un momento libero. I DVD di allenamento a casa offrono flessibilità e la capacità di mettere in pausa e riprendere il nastro secondo necessità.
Iscriviti in palestra e assumi un personal trainer, se il tuo budget lo permette. Usa il tuo personal trainer per motivazione e per creare un piano di perdita di peso personalizzato per te. Partecipa a lezioni gratuite in palestra per un modo sociale per metterti in forma.
Acquista attrezzatura per l'esercizio così puoi allenarti a casa, se è più comodo che iscriversi in palestra e se hai i fondi disponibili. Ricorda, camminare e correre fuori sono fonti gratuite di esercizio.
Traccia i tuoi progressi lungo il percorso, e prendi le misure del tuo corpo o sali sulla bilancia per vedere come stai migliorando.
Perdita di peso dopo il parto