Salute e malattia
Dopo aver guadagnato la media di 11-14 kg (25-30 libbre, o forse più) portando quel fascio di gioia, potresti essere ansiosa di iniziare a perdere peso extra. Tuttavia, dovrai seguire un programma di perdita di peso sensato che ti permetta di perdere peso in modo salutare. Le prime sei settimane dopo la nascita del tuo bambino sono un momento per il tuo corpo di rigenerarsi --- un ottimo momento per assumere una nuova routine sana che ti aiuterà a perdere peso, a patto che tu non esageri.
Allatta il tuo bambino al seno. Il sito Fit Pregnancy dice che l'allattamento da solo brucia 600-800 calorie al giorno. Molte madri scelgono di allattare i loro bambini solo per sei mesi, ma se puoi gestirlo, prova a estenderlo di qualche mese. Non solo fornirai benefici di salute aggiuntivi al tuo bambino, ma estenderai anche la durata in cui puoi sfruttare i benefici della perdita di peso.
Inizia una dieta più sana. Molte donne in gravidanza si trovano a indulgere nella ciotola notturna di gelato o snack zuccherati. Elimina quegli snack dopo aver avuto il tuo bambino e concentrati sull'ottenere almeno 40 grammi di proteine e molta verdura. Inoltre, sii realistica e premiati con dolci occasionali così non finisci per abbuffarti di snack.
Prepara diversi piccoli pasti in anticipo. Se stai allattando, non potrai stare a lungo senza mangiare, quindi non prepararti per l'eccesso saltando i pasti. Scrivi un piano pasti per alcuni giorni e vai a fare la spesa per quegli articoli. Poi prepara tutto ciò che puoi in anticipo per assicurarti che sia a portata di mano durante uno dei tuoi pasti veloci.
Inizia in piccolo con l'esercizio, e progredisci verso routine più faticose. Subito dopo il parto, potresti non sentirti all'altezza dell'esercizio. Ma fai uno sforzo, quando ottieni l'approvazione del tuo medico, per fare una breve passeggiata. Inizia una routine quotidiana di camminata e poi intensificala a una routine di corsa con un passeggino da jogging. Inoltre, allenati con video di esercizio mentre il tuo bambino fa il pisolino.
Perdita di peso dopo il parto