Salute e malattia
Con una combinazione di dieta ed esercizio adeguati, le neomamme possono perdere il peso del bambino e tornare nei vestiti pre-gravidanza in poco tempo. Spesso sentiamo che la colazione è il pasto più importante della giornata e, secondo la Mayo Clinic, questo detto contiene più verità di quanto molti di noi realizzino. Inizia la tua giornata con una di queste colazioni sane, ipocaloriche e sazianti per aumentare il tuo metabolismo, rifornire il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.
La farina d'avena è una scelta popolare per la colazione grazie alla sua versatilità e al fatto che è così veloce da preparare in una mattina di fretta. Secondo CalorieKing.com, una tazza di avena costa al mangiatore solo circa 150 calorie ma la lascerà sazia per ore più a lungo di una barretta per la colazione o un frullato proteico. Rendi la tua farina d'avena più eccitante aggiungendo frutta fresca e noci o una spremuta sana di miele.
Chi è a dieta spesso si rivolge alla ricotta per la colazione perché è bassa in calorie, nutriente e ti lascia sazia. Una tazza di ricotta contiene solo circa 160 calorie, dice CalorieKing.com, e fornisce anche ben 28 grammi di proteine per aiutarti a sentirti sazia più a lungo. Cerca versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi al supermercato e considera di aggiungere frutta fresca per fibre e varietà.
Se la prepari tu stessa e non aggiungi condimenti ricchi di calorie inutili, la macedonia è una scelta ideale per la colazione. Trita semplicemente i tuoi frutti preferiti in anticipo e mescolali in una ciotola per una colazione veloce, deliziosa e rinfrescante qualsiasi mattina della settimana. Naturalmente, la frutta fornisce anche molte fibre che sono salutari per il cuore e ti fanno sentire soddisfatta più a lungo. Secondo CalorieKing.com, una porzione di macedonia varia in calorie a seconda dei frutti coinvolti, ma è sicuro dire che una tazza andrà da 100 a 200 calorie. Considera di aggiungere noci tritate per proteine per tenerti sazia ancora più a lungo.
Le uova, una scelta classica per la colazione, sono spesso cotte nel burro e abbinate a cibi grassi e ad alto contenuto calorico come salsiccia e bacon. Omettendo i tuorli, le uova diventano una scelta ottimale per la colazione di chi è a dieta. CalorieKing.com riporta che un albume contiene solo 17 calorie. Quando combinati con altri cibi sazianti e ipocalorici come verdure fresche, carni magre o frutta, gli albumi sono un'aggiunta benvenuta al menu di un dietista. Pensa a strapazzare gli albumi con un po' di prosciutto e le tue verdure preferite o creare un omelette di albumi. Quando prepari la tua colazione, ometti burro o olio e opta per cuocere con uno spray antiaderente.
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