Salute e malattia
Se hai appena avuto un bambino, probabilmente sei ansiosa e desiderosa di perdere il grasso della pancia velocemente. "Aumentare di peso nell'addome fa più male che semplicemente rendere la cintura troppo stretta," dicono i medici della Mayo Clinic. Il grasso della pancia aumenta i rischi di malattie cardiache, diabete, ipertensione e diversi tipi di cancro.
Perdere l'obesità post-parto entro i primi mesi è essenziale per qualsiasi neomadre. Le donne che ignorano il loro peso post-gravidanza sono propense a portarselo dietro per i prossimi 10-15 anni. Tuttavia, le madri non dovrebbero affrettarsi ma concentrarsi a ridurre il peso dello stomaco gradualmente.
Mantenere una dieta sana ed esercitarsi sono note chiave per perdere rapidamente la pancia post-parto. Le neomamme che allattano hanno bisogno di calorie extra per fare latte. Le madri che allattano non dovrebbero fare dieta ma concentrarsi sul bilanciare il loro conteggio calorico.
Le madri dovrebbero concentrarsi su "mangiare una dieta a ridotto contenuto di grassi ricca di frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali," raccomanda la Dr. Laurie Casas, chirurgo plastico della Northwestern University a Chicago e portavoce della American Society for Aesthetic Plastic Surgery, in un'intervista a MSNBC.
Ridurre le porzioni di carboidrati semplici come pasta raffinata e pane bianco aiuta a perdere grasso allo stomaco. Incorpora proteine magre come pollo, latticini a basso contenuto di grassi, uova e verdure a foglia verde ad alto contenuto di fibre nella tua dieta. Mangia piccoli pasti per aumentare metabolismo e digestione e tenere lontano il grasso corporeo.
È necessario entrare in una routine di esercizio immediatamente per le neomamme. Esercizio moderato quotidiano come un regime di camminata tonifica i muscoli e aiuta a ridurre il grasso corporeo.
L'allenamento della forza è un mezzo efficace per perdere il grasso accumulato durante la gravidanza. Parla con il tuo medico prima di integrare pesi leggeri nella tua pratica di esercizio quotidiano, specialmente se hai avuto un taglio cesareo.
Gina Lombardi, un personal trainer a Los Angeles, raccomanda crunch insieme a esercizi cardiovascolari per stringere i muscoli addominali. "Inizia con una serie di 10 ripetizioni e fino a tre serie di 20, un paio di volte a settimana."
Fare Pilates è un'altra opzione popolare per ridurre il grasso allo stomaco. Il Pilates rafforza i muscoli core e aiuta a contrarre i muscoli pelvici. Dimostrati nel DVD "Postnatal Rescue" di Erin O'Brien Denton sono i lift base, curl-up, ponti e plank. Denton guida le madri attraverso ponti e plank e suggerisce un esercizio Pilates 100s modificato, che è "semplicemente sollevare la testa e le spalle mentre tiri dentro gli addominali" durante i primi tre mesi dopo il parto. Aumenta l'intensità con tempo e pratica.
Perdita di peso dopo il parto