Salute e malattia
Aumentare di peso durante la gravidanza è sia normale che sano per tenerti te e il tuo bambino ben nutriti, ma può anche essere frustrante perdere il peso dopo che il bambino è nato. Non preoccuparti; seguendo alcune semplici regole, puoi perdere i chili in eccesso senza seguire una dieta restrittiva.
Allatta il tuo bambino. Anche se alle madri che allattano viene detto di mangiare 500 calorie extra al giorno, l'allattamento fa perdere alla maggior parte delle donne circa 600-800 calorie al giorno.
Fai dei pisolini durante il giorno. La ricerca ha dimostrato che le persone private del sonno tendono ad abbuffarsi più frequentemente e a fare spuntini con cibi ad alto contenuto di zucchero. Anche se può essere difficile per una neomamma trovare tempo per dormire, prova a fare un pisolino mentre il tuo bambino dorme.
Fai una classe "bimbo e io" di esercizio. Queste classi combinano legame madre-figlio con attività fisica. Se non sono disponibili per te, inizia la tua classe informale con altre madri che conosci.
Cogli ogni opportunità per fare qualche minuto di esercizio. Per esempio, se stai parlando al telefono, cammina invece di sederti. Inoltre, portare il tuo bambino a passeggio nel passeggino vi permette entrambi di prendere un po' d'aria fresca mentre ti alleni.
Aumenta l'apporto di fibre. Le fibre impiegano più tempo a digerire, permettendoti di sentirti sazia più a lungo. Esempi di cibi ricchi di fibre includono verdure, noci, fagioli, ceci, cereali integrali, riso integrale, mele e arance.
Mangia cibi con alto contenuto d'acqua, come pompelmo, lattuga, cetriolo, sedano e brodo vegetale. Questi cibi riempiono lo stomaco senza calorie in eccesso.
Bevi molta acqua. Accelera il tuo metabolismo, fornisce molti benefici per la salute e frena la fame.
Mangia più lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo corpo dica al tuo cervello che sei sazia. Per allungare la durata del tuo pasto, mastica più lentamente e fai bocconi più piccoli.
Perdita di peso dopo il parto