Salute e malattia
Anche se partorire è un'esperienza meravigliosa che cambia la vita, l'effetto che ha sul tuo corpo non è così meraviglioso. Dopo il parto i muscoli dello stomaco sembrano inesistenti e a volte può sembrare che tu sia ancora incinta di cinque-sei mesi. Sbarazzarsi della tua pancia flaccida e sporgente può essere difficile perché, per gli ultimi due mesi, il tuo stomaco è stato stirato all'estremo. Ci vorranno esercizio regolare e una dieta sana per riavere la tua pancia tesa.
Consuma fino a sei piccoli pasti sani al giorno invece dei standard tre pasti grandi. Dividi la tua normale colazione, pranzo e cena a metà come modo facile per creare sei pasti più piccoli. Mangiare frequentemente ti farà sentire più energica, terrà il tuo metabolismo attivo e, secondo il sito Baby Center, si adatta meglio all'orario di una neomamma.
Riduci i grassi dalla tua dieta, ma non eliminarli completamente. Sostituisci grassi non sani, come grassi trans e saturi, spesso trovati in cibi fritti, torte e biscotti, con grassi insaturi, come olio d'oliva, noci crude e avocado. Mangia cibi a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre, come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Consuma proteine da legumi e fagioli e da fonti magre come pollo e pesce.
Esegui esercizio aerobico a intensità moderata per aumentare il tuo metabolismo e bruciare grasso. La Mayo Clinic raccomanda 2 ore e mezza di attività cardiovascolare distribuite durante la settimana. Inizia a esercitarti a un ritmo lento e costruiscilo gradualmente. Cammina intorno all'isolato spingendo il tuo bambino nel passeggino e aumentalo col tempo a un ritmo di jogging.
Esegui una varietà di esercizi addominali, come crunch, piegamenti laterali e sit-up. Vai al tuo ritmo e fai quante serie e ripetizioni il tuo livello di forma fisica permette. Includi esercizi che mirano ai trasversi dell'addome, che agiscono come un corsetto intorno alla tua vita. Stai dritta ed espira mentre tiri dentro la pancia. Immagina di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni la tensione nella pancia il più a lungo possibile mentre respiri normalmente. Rilascia la tensione e ripeti l'esercizio. Cerca di mantenere la tensione più a lungo ogni volta che fai l'esercizio. Punta a un massimo di 60 secondi.
Sdraiati sulla schiena, sul pavimento. Stendi i piedi in aria a un angolo di 90 gradi mantenendo i piedi flessi e le mani piatte sul pavimento accanto al corpo. Spingi la parte bassa della schiena nel pavimento così non c'è spazio tra il pavimento e l'arco della schiena. Abbassa le gambe verso il pavimento quanto puoi senza sollevare la schiena. Solleva le gambe di nuovo alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per quante ripetizioni il tuo livello di forma fisica permette.
Aggiungi varietà al tuo allenamento facendo una lezione di Yoga o Pilates che si concentrano principalmente sul rafforzamento del core.
Perdita di peso dopo il parto