Salute e malattia
Molte neomamme rimangono con peso in eccesso che desiderano perdere dopo aver avuto il loro bambino. Essere una neomamma è fisicamente impegnativo, e può lasciare poco tempo per un piano di perdita di peso. Tuttavia, perdere peso non deve essere una lotta per una neomamma.
Molte madri scelgono di allattare i loro bambini. Le madri che allattano devono essere più attente alle calorie che assumono. Le loro scelte nutrizionali devono essere più sane, e questo può portare a ulteriore perdita di peso. Le madri che non allattano possono ridurre il loro apporto calorico senza effetti negativi sullo sviluppo dei loro bambini ma corrono il rischio di tagliare troppe calorie o fare scelte alimentari povere. Tutte le neomamme dovrebbero mirare a mangiare diete bilanciate che includano circa il 45-65% di carboidrati non raffinati, 10-15% di proteine magre e circa il 20-35% di grassi insaturi o monoinsaturi.
È importante non cercare di perdere peso post-parto per almeno sei settimane dopo aver avuto il bambino. Entro questo tempo perderai naturalmente peso perché perderai gran parte dell'acqua che hai trattenuto durante le ultime settimane della gravidanza. In questo momento stai anche guarendo dal parto e hai bisogno di più calorie per recuperare da questo processo. I neonati raramente dormono per più di poche ore alla volta, e il tuo corpo avrà bisogno di energia per aiutarti a funzionare con così poco riposo. Qualsiasi dieta tu inizi, quindi, dovrebbe aspettare finché il tuo bambino non si avvicina al suo secondo mese. A meno che tu non stia allattando, la tua dieta non deve essere diversa da prima che tu avessi il tuo bambino.
L'esercizio è un buon modo per riprendere la tua forma dopo il parto e può essere una grande parte di un piano di perdita di peso post-parto. È importante iniziare a esercitarsi lentamente, particolarmente se non ti esercitavi prima o durante la gravidanza. La maggior parte delle donne generalmente ha un controllo post-parto di sei settimane con il loro ostetrico. Assicurati di programmare un tale appuntamento così il tuo medico può valutare se sei pronta per l'esercizio. Se hai avuto un taglio cesareo, potresti dover aspettare più a lungo. Inizia lentamente. Gli ormoni che hanno permesso al tuo bacino di espandersi durante la gravidanza hanno anche lavorato per allentare altre articolazioni, quindi potrebbero essere vulnerabili a infortuni. Se puoi far curare il tuo neonato a qualcuno, puoi usare l'esercizio come opportunità per passare tempo da sola. Questo ti aiuterà a de-stressare e aiutarti a perdere peso post-parto. Se non puoi stare lontano dal tuo neonato, esercitati con lei portandola in un passeggino o mettendo la sua altalena o culla accanto al tuo tapis roulant. Alcune città offrono classi di esercizio che puoi fare con il tuo bambino. Assicurati se stai allattando di non diventare disidratata poiché questo può limitare la tua fornitura di latte.
Perdita di peso dopo il parto