Nutrizione Post-Parto: Un Approccio Sano alla Perdita di Peso Dopo la Gravidanza

Le gioie della maternità portano una varietà di emozioni e nuovi impulsi, come la perdita di peso. Dopo aver mangiato per due per nove mesi, molte neomamme sentono il bisogno di mettersi a una dieta drastica nel tentativo di perdere il peso del bambino, tuttavia c'è un modo giusto e uno sbagliato per approcciare la perdita di peso dopo la gravidanza.

Immediatamente Dopo la Nascita del Bambino

Molte madri sono sorprese e comprensibilmente deluse di quanto poco peso perdano dopo la nascita del bambino. Il desiderio di fare una dieta drastica è forte, ma evita questa trappola. Il tuo corpo ha appena attraversato un trauma maggiore non importa se hai partorito chirurgicamente o no. Aspetta almeno sei settimane prima di saltare in un piano rigoroso di dieta ed esercizio per permettere al tuo corpo di adattarsi e guarire. Per le madri che decidono di allattare i loro bambini, avranno bisogno della stessa quantità di calorie della gravidanza per sostenere abbastanza nutrienti per allattare i loro bambini. Il lato positivo dell'allattamento è che brucia una quantità considerevole di calorie così le mamme che allattano possono stare tranquille sapendo che le calorie addizionali che consumano vengono bruciate durante le poppate del bambino. Tieni a mente se hai letteralmente "mangiato per due" durante la gravidanza puoi ridurre le tue calorie o cambiare il modo in cui hai mangiato. Le mamme che hanno messo su chili durante la gravidanza grazie a corse notturne per gelato e andando per quell'aiuto extra di pasta possono rivedere come hanno mangiato immediatamente, il che avvierà istantaneamente la perdita di peso. Sostituisci il gelato con yogurt a basso contenuto di grassi e le porzioni doppie di pasta con doppie verdure.

Quando il Medico Approva la Perdita di Peso

Anche una volta che il tuo medico è d'accordo con un programma di perdita di peso devi ancora tenere a mente che sei ora responsabile di una piccola persona, quindi devi mantenere la tua forza. Al minimo, devi mangiare 1.200 calorie al giorno, preferibilmente 1.800 per mantenere una perdita di peso costante e sana. Per le nuove mamme impegnate, calcolare calorie e leggere libri di dieta non sarà nelle carte, quindi usa la logica per fare dieta. Scegli frutta e verdura per spuntini e cerca di incorporarli in ogni pasto. Seleziona carni magre per la cena e usa olio e grassi con parsimonia. Un modo facile per stare in carreggiata, specialmente quando sei privata del sonno e fino agli occhi in pannolini, è acquistare cene surgelate a basso contenuto calorico per pranzo e cena. Queste cene hanno circa 300-500 calorie per cena e sono facili da preparare. Compra un grande sacchetto di mele da avere a portata di mano e prendine una o del formaggio a filamenti o yogurt a basso contenuto di grassi per uno spuntino. E non dimenticare la tua acqua. Specialmente se stai allattando avrai bisogno di bere acqua come se ti stessi allenando per una maratona. L'acqua ri-idrata il corpo e la pelle e ti aiuta a bruciare calorie mentre rimani il più vigile possibile.

Oltre i Primi Mesi

Inizialmente vedrai una perdita di peso incoraggiante se segui un modello alimentare sano, tuttavia puoi riprendere quel peso se ricadi in vecchie abitudini di gravidanza. Incorpora un regime di fitness nel tuo programma quotidiano portando il bambino per passeggiate o jogging quotidiani nel passeggino da jogging. Prendi un DVD fitness da fare mentre il bambino fa un pisolino, o corri sul tapis roulant. L'esercizio rassoderà qualsiasi pelle lassa dalla tua pancia da gravidanza stirata e ti aiuterà a rimanere calma durante questi momenti eccitanti e a volte confusi. Continua a mangiare cibi sani e integralo nella tua vita come stile di vita invece che come dieta. Bandisci patatine e biscotti così che continui ad avere una possibilità di combattere per tenere il peso a bada e dare al tuo bambino un ottimo inizio nutrizionale quando sarà pronto per mangiare cibi solidi.