Range normali glicemia: digiuno, postprandiale, casuale, HbA1c, e ottimizzazione stile vita

Range riferimento (ADA, OMS) per adulti non gravide forniscono benchmark per salute glicemica.

Range normali

• Digiuno (≥8 ore): 70–99 mg/dL (3,9–5,5 mmol/L)
• 2-ore postprandiale (dopo OGTT 75g o pasto): <140 mg/dL (7,8 mmol/L)
• Casuale: <140 mg/dL (7,8 mmol/L) tipicamente; <180 mg/dL (10,0 mmol/L) spesso usato come cutoff pragmatico
• HbA1c: <5,7% (<39 mmol/mol)

Sette pilastri stile vita per salute glicemica

1. Dieta: Mediterranea/DASH/basso carico glicemico; 25–35g fibre; minimizzare carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti.
2. Esercizio: 150 min/settimana aerobico moderato + 2× resistenza; passeggiate post-pasto smorzano picchi glicemia.
3. Peso: Perdita 5–7% migliora drasticamente sensibilità insulina.
4. Sonno: 7–9 ore; <6 ore induce resistenza insulina.
5. Gestione stress: Cortisolo alza produzione glucosio epatica.
6. Cessazione fumo: Fumo aumenta resistenza insulina e rischio CVD.
7. Moderazione alcol: ≤1 drink/giorno (donne), ≤2 (uomini); evitare mixer zuccherati.

Target individuali possono differire (es. anziani, MRC, gravidanza). Collaborare col team cura per obiettivi personalizzati.