Salute e malattia
Se siete diabetici, fare spuntini è possibile finché aderite alla vostra dieta. I diabetici in generale sono autorizzati ad avere fino al 20-35% del loro apporto calorico giornaliero da grassi, 15-20% da proteine e 45-65% da carboidrati. Questo è importante da ricordare prima di scegliere quale spuntino è il migliore.
Le verdure fresche sono un modo eccellente per fare spuntini sani. Mangiare verdure che sono alte in vitamine e minerali mentre ancora basse in carboidrati sono un ottimo modo per fermare una voglia pomeridiana.
Selezionate verdure come ravanelli, carote, sedano, broccoli e cavolfiore per spuntini. Queste verdure sono facilmente preparate e possono essere portate in un piccolo contenitore per un facile accesso ovunque.
Salse come ranch dressing o miscela di zuppa di cipolla e panna acida possono anche essere usate per insaporire queste verdure. Per uno spuntino ancora migliore, aggiungete burro di arachidi al sedano per una spinta proteica in più. Ricordate sempre di contare i carboidrati extra, grammi di grasso e proteine quando aggiungete condimenti alle verdure.
I formaggi sono un'opzione accettabile per lo spuntino diabetico. Il formaggio a filamenti viene in confezioni ad accesso facile e può essere infilato in una tasca o borsa per spuntini durante il giorno.
Mozzarella, cheddar e provolone sono deliziose scelte di formaggio. Questi formaggi non solo forniscono proteine ma aggiungono anche calcio nella dieta.
Molti frutti dovrebbero essere mangiati con moderazione. Ma aggiungere mezza mela o mezza banana nella vostra dieta va bene. Le proteine possono anche essere aggiunte alla frutta intingendola nel burro di arachidi. Ricordate di contare i carboidrati e i grassi aggiuntivi se si aggiunge burro di arachidi.
Fragole, more, lamponi e mirtilli possono anche fare un ottimo spuntino. Possono essere mangiati da soli o aggiunti a uno yogurt magro naturale per ancora più sapore.
Molti diabetici trovano difficile ottenere abbastanza proteine durante il giorno. Aggiungere un frullato proteico come lo shake EAS Myoplex, che è fatto da proteine del siero, è un buon modo per aggiungere proteine extra nella vostra dieta. Mangiare abbastanza proteine giornaliere è importante per riparare muscoli e altri tessuti corporei.
Ci sono molte caramelle per diabetici sul mercato oggi. Se mangiate con moderazione, queste possono essere un dolce trattamento. Selezionate prodotti che fanno uso di un dolcificante sicuro, senza calorie come Splenda e che hanno carboidrati netti totali intorno a 5g o meno. Russell Stover vende una vasta gamma di caramelle al cioccolato che sono molto simili a molte alternative ad alto contenuto calorico e zucchero.
Diete per diabetici