Salute e malattia
Il calcio è necessario per ossa e denti forti e gengive sane. È anche necessario per mantenere un battito cardiaco normale, per la trasmissione degli impulsi nervosi e per il corretto funzionamento dei muscoli.
Assumete vitamina C nello stesso momento in cui assumete un integratore di calcio. O mangiate un cibo ricco di vitamina C, come un'arancia. Questo aiuta l'assorbimento del calcio.
Mangiate cibi ricchi dell'aminoacido lisina, necessario per l'assorbimento del calcio. Questi includono uova, pesce, fagioli di Lima e prodotti a base di soia.
Fate un bagno di sole senza protezione solare per 15 minuti, tre volte a settimana. La luce solare è il modo più semplice per ottenere vitamina D, essenziale per il corretto assorbimento del calcio. Evitate il sole quando i raggi sono più forti, tra le 10:00 e le 14:00.
Dividete le vostre dosi di calcio. Sembra funzionare più efficacemente se assunto in dosi minori distribuite durante il giorno, piuttosto che una grande dose tutta insieme.
Combinate calcio con magnesio in rapporto 2-1 - due parti calcio a una parte magnesio.
Evitate di assumere ferro e calcio insieme. Riduce l'efficacia di entrambi i minerali.
Evitate di assumere grandi dosi di zinco con calcio. Ad alti dosaggi, lo zinco può interferire con l'assorbimento del calcio.
Diminuite o eliminate le bibite gassate dalla vostra dieta. Sono ricche di fosforo, che può causare perdita di calcio. Un alto apporto di fosforo può portare a escrezione di calcio nelle urine.
Diminuite o eliminate i prodotti di origine animale dalla vostra dieta. Un alto apporto di proteine animali causa un aumento delle quantità di calcio escreto nelle urine. Un alto apporto di sodio è un altro colpevole.
Riducete cibo spazzatura, alcol, caffeina e farina bianca. Tutti questi portano a una perdita eccessiva di calcio dal vostro corpo e a un tasso di assorbimento ridotto.
Mangiate cibi contenenti acido ossalico con moderazione. L'acido ossalico interferisce con l'assorbimento del calcio. Alimenti contenenti acido ossalico includono mandorle, foglie di barbabietola, anacardi, bietole, cavolo riccio, rabarbaro e spinaci.
Usate la crusca di grano con moderazione. Quantità eccessive possono interferire con l'assorbimento del calcio.
Controllate i vostri farmaci da prescrizione. Alcuni, come i glucocorticoidi, possono interferire con l'assorbimento del calcio. Discutete l'integrazione con il vostro medico.
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