Livelli Nutrizionali P90X: Trova il Tuo Apporto Calorico Ideale e Piano Dietetico

A differenza di molte diete popolari, il piano nutrizionale P90X non si basa sul tagliare drasticamente l'apporto calorico. Steven Edwards, Direttore di Results Beachbody, scrive che molte persone raggiungono un plateau di perdita di peso e stagnano mangiando meno calorie. Quando aggiungono più calorie alla loro dieta, iniziano a vedere una maggiore perdita di peso. Poiché P90X è un regime di allenamento estremo, il tuo corpo richiede un contenuto calorico più alto rispetto ad altre diete. Il piano nutrizionale P90X ha tre fasi e tre approcci per ogni fase.

Cosa Ti Serve

• P90X Extreme Home Fitness Nutrition Plan

Istruzioni

1. Determina la tua fase (le fasi sono elencate sotto) attraverso i tuoi obiettivi personali di stile di vita e fitness.

   • 1 - Fat Shredder (Brucia Grassi)
   • 2 - Energy Booster (Energia)
   • 3 - Endurance Maximizer (Resistenza)

2. Determina il tuo approccio (gli approcci sono elencati sotto) basandoti sulle esigenze del tuo stile di vita.

   • 1 - The Portion Approach (Approccio Porzioni)
   • 2 - The Meal Plan Approach (Approccio Piano Pasti)
   • 3 - The Quick Option Approach (Approccio Opzione Rapida)

3. Calcola il tuo tasso metabolico a riposo moltiplicando il tuo peso corporeo per 10.

4. Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero moltiplicando il tuo tasso metabolico a riposo per il 20 percento.

5. Aggiungi il tuo tasso metabolico a riposo, dispendio energetico giornaliero e 600 per trovare il tuo importo energetico.

6. Determina il tuo livello nutrizionale dalla tabella sotto usando l'importo energetico:

   • Importo Energetico 1.800-2.399 - Livello 1: mangia 1.800 calorie al giorno
   • Importo Energetico 2.400-2.999 - Livello 2: mangia 2.400 calorie al giorno
   • Importo Energetico 3.000+ - Livello 3: mangia 3.000 calorie al giorno